Нутриционист советува како да се одржат оптимални нивоа на витамин Д во текот на зимата со три клучни совети: суплементација, храна богата со витамин Д и дневно изложување на сонце.
Дали знаевте дека на повеќето луѓе им недостасува витамин Д во текот на есента и зимата , без ни да го сфатат тоа?
– Витаминот Д игра клучна улога во одржувањето на имунитетот и е неопходен за добро здравје. Неговиот недостаток може да придонесе за развој на разни здравствени состојби, вклучувајќи автоимуни заболувања , одредени видови на рак и остеопороза . Во текот на есента, а особено во зима, кога изложеноста на сончева светлина е минимална, важно е да се обрне внимание на внесот на витамин Д – вели Татјана Поповиќ , нутриционист и здравствен тренер.
Следните совети можат да помогнат во ова:
* Суплементација (идеално е претходно да се провери нивото на витамин Д во крвта)
* Храна богата со витамин Д (риба, жолчки од јајца, месо, печурки …)
* Изложеност на сонце дури и во текот на зимските месеци (најдобро наутро)
Можете исто така да направите контролни тестови за да бидете сигурни дека достигнувате терапевтски нивоа на витамин Д без претерување.
Со секое земање крв, побарајте проверка на нивото на витамин Д. Ако го земате преку додатоци во исхраната (што јас го препорачувам), имајте на ум дека најдобро се апсорбира со масти.
– Затоа, пијте го по оброк што содржи авокадо , салата со квалитетно масло, месо, риба или по јадење јаткасти плодови или семки, бидејќи овој витамин е растворлив само во масти.
The post Три совети за оптимални нивоа на витамин Д во текот на зимата: Нутриционист го открива првиот чекор appeared first on Во Центар.
Пронајдете не на следниве мрежи:
