ВАШИОТ ИЗБОР на утрински пијалок може да игра улога во регулирањето на телесната тежина. Иако не постои еден пијалок што ќе доведе до губење на тежината, оној што содржи протеини и други хранливи материи може да ви помогне да останете сити подолго време. Една таква опција е лате со кравјо или незасладено соино млеко, пишува EatingWell.
За разлика од обичното кафе, латето подготвено со соодветно млеко содржи протеини, додека кофеинот може да придонесе за чувство на будност и енергија.
Протеините ни помагаат да останеме сити подолго време
Протеините се важни за време на губење на тежината бидејќи ви помагаат да се чувствувате сити и помагаат во зачувувањето на мускулната маса. Нутриционистката Саманта Касети објаснува: „Јадењето протеини за појадок е поврзано со чувство на ситост и помалку желби подоцна во текот на денот, што може да помогне во губењето на тежината. Ако брзате наутро, тоа е одличен начин веднаш да внесете дел од вашите протеини.“
Кравјото и соиното млеко содржат околу осум грама протеини на 225 грама, додека бадемовото, овесното или кокосовото млеко имаат тенденција да содржат значително помалку. Затоа, кравјото или соиното млеко може да биде подобар избор ако сакате да го зголемите внесот на протеини.
Нутриционистката Лорен Харис-Пинкус истакнува дека латето може да содржи протеини колку две јајца, па затоа латето со кравјо или соино млеко генерално ќе биде позаситувачко од верзијата со црно кафе или бадемово млеко.
Исто така, содржи хранливи материи важни за коските
Калциумот и витаминот Д се важни за здравјето на коските, а кравјото млеко и збогатеното соино млеко можат да бидат добри извори. Харис-Пинкус вели дека таквото лате може да содржи и витамин Б12, витамин А, калиум и фосфор. Ова може да биде особено корисно за време на губење на тежината, бидејќи намалувањето на внесот на калории не треба да значи намалување на внесот на важни хранливи материи.
Кафето ви дава енергија, но не треба да очекувате чуда
Касети истакнува дека самото кафе има одредени придобивки. „Кофеинот може да ги зголеми нивоата на енергија, а кога се комбинира со протеините од млекото, латето станува позаситувачки утрински пијалок“, вели таа.
Кафето содржи и полифеноли и други биоактивни соединенија чии можни ефекти врз цревната микрофлора и метаболизмот сè уште се истражуваат. Сепак, латето не треба да се гледа како пијалок за слабеење, туку како опција што може да се вклучи во балансирана исхрана.
Подобро без сируп и дополнителен шеќер
Постои голема разлика помеѓу обичното лате и верзиите со сирупи, шеќер, шлаг и други адитиви. Ваквите адитиви можат значително да ја зголемат количината на шеќер и вкупната калорична вредност на пијалокот. „Со избегнување на адитиви како сируп, шлаг и шеќер, помагате да се контролира внесот на калории“, вели Касети.
Затоа, обичното лате може да биде поедноставен избор. Лактозата, природниот шеќер што се наоѓа во кравјото млеко, не е додаден шеќер, па затоа млекото веќе му дава на пијалокот блага природна сладост.
Еден пијалок не е одлучувачки на крајот на краиштата
Кога станува збор за регулирање на телесната тежина, целокупната исхрана и дневните навики се многу поважни од тоа што пиеме наутро. Исхраната богата со растителни влакна и протеини може да ви помогне да се чувствувате сити, додека редовната физичка активност и квалитетниот сон исто така играат важна улога.
Харис-Пинкус препорачува комбинирање на изворите на протеини со овошје или зеленчук за да се обезбедат и протеини и растителни влакна во вашиот оброк. Исто така, корисно е да се ограничи внесувањето на високо преработена храна, која често е богата со калории и не ве одржува сити долго време.
Лате со кравјо или незасладено соино млеко може да биде дел од балансирана утринска рутина, особено ако се пие без сируп, шлаг или додаден шеќер. Но, само по себе нема да доведе до губење на тежината.
Како што заклучува Касети: „Сè се сведува на тоа што е реално и одржливо за вашиот живот. Создавањето навики до кои можете да се држите е поважно од која било поединечна храна или пијалок.“
The post Утрински пијалок што може да биде добар избор за време на слабеење appeared first on Во Центар.
