Запекот е медицинска состојба кај која празнењето на цревата е тешко или ретко. Може да биде придружено со непријатност, надуеност и болка, а често е поврзано со исхраната, внесот на течности и начинот на живот.
Според „Здравје“, храната како што се овесот, сливите и кафето помага во подобрување на фреквенцијата на празнење на цревата.
Мелени семки од лен
Лененото семе е добар извор на растворливи и нерастворливи влакна, кои на различни начини го поттикнуваат редовното празнење на цревата.
Студиите што ги оценуваат ефектите од дневната консумација на лен, исто така, покажуваат подобрувања во фреквенцијата на празнење на цревата, како и во конзистентноста на столицата.
Изберете мелено ленено семе наместо цели семки од лен. Целите семки од лен се потешко се варат и се помалку ефикасни.
Киви
Обидете се да изедете неколку киви кога имате запек. Јадењето на кората од кивито ја зголемува содржината на влакна во него, што може да биде поефикасно.
Јадењето две киви дневно може да го поттикне редовното празнење на цревата, дури и кај луѓе со синдром на иритабилни црева (IBS-C) кој е претежно поврзан со запек. Кивито може да ја зголеми обемот на столицата, да го забрза времето на транзит низ цревата и да ги опушти мускулите на дебелото црево.
Ензимот во кивито, наречен актинидин, исто така го поддржува постојаното движење на содржината низ дигестивниот тракт.
семе од чиа
Ако некогаш сте јаделе пудинг од семе од чиа, сигурно сте виделе влакна што формираат гел во акција. Кога семето од чиа се меша со течност како млеко, тие брзо формираат густ гел.
Токму влакната што формираат гел во семето се она што ги прави толку корисни за запек: тие апсорбираат вода и додаваат волумен на столицата, олеснувајќи ја нејзината исфрлање.
Малку семе од чиа е доволно. Само две лажици семе од чиа можат да обезбедат до 10 грама влакна, или околу една третина од вашите дневни потреби.
Овес
Овесот и овесните трици се исто така добар извор на растворливи влакна, кои помагаат во хидрирање и омекнување на столицата за полесно исфрлање.
Избегнувајте јадење пченични трици ако имате проблеми со запек. Всушност, е откриено дека оваа состојка го влошува запекот. Наместо тоа, загрејте чинија овесна каша со боровинки и семе од чиа за почеток на денот богат со растителни влакна.
Сливи
Сливите сливи и сокот од нив долго време се основни производи за запек, и тоа со добра причина. Сливите не само што обезбедуваат растителни влакна, туку се и добар извор на сорбитол.
Сорбитолот е природен шеќерен алкохол кој има лаксативни својства. Иако сокот од сливи не содржи влакна, тој содржи сорбитол, кој може да помогне во стимулирање на празнењето на цревата.
Само имајте на ум дека мала количина сливи може многу да помогне. Кај некои, консумирањето премногу сливи или пиењето големи количини сок од сливи може да предизвика непријатна надуеност или дијареја.
Започнете со јадење од три до пет сливи или пиење половина чаша сок од сливи по вечерата за да видите дали тоа ви помага да ги раздвижите цревата следното утро.
Кафе
Кафето не е баш тајно оружје за справување со запек. Веројатно постојат неколку причини зошто кафето го поттикнува редовното празнење на цревата.
Кофеинот ги стимулира мускулните контракции низ целиот дигестивен тракт кои помагаат во движењето на содржината. Пиењето кафе, исто така, го стимулира производството на хормони кои го поддржуваат варењето, како што се гастрин во желудникот и холецистокинин (или CCK) во тенкото црево.
Топлите пијалоци, како што е шолја топло кафе, исто така можат да го забрзаат движењето на столицата низ дигестивниот тракт, едноставно затоа што се потопли.
The post Шест намирници кои природно го ублажуваат запекот, вклучете ги во вашата исхрана appeared first on Во Центар.
