Топлинските бранови носат зголемување на ноќните температури, што го отежнува ладењето на телото, што често го нарушува сонот. Многу луѓе пијат повеќе вода за да спречат дехидрација, но одредени видови храна исто така можат да помогнат во ладењето на телото и да ги намалат непријатните ноќни одења во тоалет.
Мериен Тејлор, консултант за спиење и основач на „The Sleep Works“, објасни дека светлината и температурата се два од главните фактори што влијаат на сонот за време на топло време. Иако пиењето вода е клучно за да останете хидрирани, повеќе течности може да значат и почести посети на тоалет.
За да се избегне ова, Тејлор препорачува да го зголемите внесот на течности во текот на денот и да го намалите внесот на течности еден или два часа пред спиење. За оние кои сакаат да го намалат внесувањето на пијалоци навечер, таа предлага да јадат храна што содржи многу вода. „Внесувањето течности преку храната може да ви помогне да останете хидрирани без премногу одење во тоалет“, изјави таа за списанието Yours. „Јадењето краставици, лубеница и целер, кои се исклучително богати со вода, ќе помогне.“
Хидратација со храна
Краставицата, на пример, е приближно 95 проценти вода, што значи дека директно придонесува за вашиот вкупен внес на течности. Исто така, содржи умерени количини на калиум и магнезиум, кои помагаат во регулирањето на течностите во и надвор од вашите клетки. Лубеницата е исто така докажано корисна за време на топло време поради нејзината висока содржина на вода, природни шеќери и хранливи материи кои помагаат во хидратацијата и закрепнувањето.
Бидејќи е претежно вода и лесно се вари, може да биде особено освежителен во топло време. Како и краставицата, целерот е составен од околу 95 проценти вода, што го прави уште една одлична опција за хидратација за време на топлотен бран.
Што да избегнувате при екстремна топлина
Од друга страна, одредени видови храна и пијалоци најдобро е да се избегнуваат за време на екстремна топлина, советува Фил Берд, нутриционист во „Виридијан Нутришн“.
„За време на топлотен бран, избегнувајте тешка, масна храна, зачинета храна и прекумерен внес на протеини бидејќи оваа храна генерира телесна топлина и е тешка за варење“, рече тој.
„Ограничете го алкохолот, кој дехидрира и се меша во регулирањето на температурата, и бидете умерени со кафето и чајот бидејќи тие можат да ја влошат дехидрацијата.“
Иако ладниот пијалок може да изгледа како идеален начин за разладување, Берд предупредува дека може да предизвика стомачни тегоби.
„Наместо тоа, изберете храна богата со вода како лубеница и краставици и пијте многу вода, кокосова вода или билни чаеви“, нагласува тој. „Изборот на лесна, ладна храна му помага на вашето тело да ја одржи рамнотежата при екстремна топлина.“
Иако сладоледот е омилен летен десерт за многумина, д-р Аласдер Скот од Селф вели дека всушност може да го направи телото да се чувствува потопло.
„Сладоледот генерално е богат со масти, протеини и јаглехидрати, а телото се загрева додека ги вари овие намирници“, објаснува тој.
Тој објаснува дека иако сладоледот дава моментално чувство на ладење, телото брзо почнува повторно да произведува топлина за време на варењето.
The post Што да јадете, а што да избегнувате за време на екстремни горештини appeared first on Во Центар.
