Маратонот е огромен физички и ментален предизвик за повеќето тркачи, дури и кога се подготвуваат за него со месеци. Долгите растојанија го ставаат телото под продолжен стрес што може да влијае на мускулите, зглобовите, нивото на енергија и расположението. Како што пишува Metro, овие промени можат да се појават дури и кај луѓе кои правилно тренирале и внимавале на исхраната.
Телото работи со полна сила
За време на маратонот, телото работи екстремно напорно со часови.
„Телото работи со полна брзина, трошејќи ги резервите на гликоген, или енергија, во црниот дроб, разградувајќи ги мускулите и губејќи течности и електролити. Сето ова придонесува за замор и чувство на вртоглавица и исцрпеност по трката“, објасни физиотерапевтот Семи Марго.
Воспаление и мускулна болка
Напорот на маратонот може да биде вистински шок за вашите мускули, па затоа е важно правилно да се загреете.
„Вашите мускули стануваат многу болни, особено вашите листови и бутови, а може дури и да почувствувате грчеви“, додава Марго.
„Биомаркерите на оштетување на мускулите, како што се лактат дехидрогеназата и креатин киназата, се зголемуваат за време на трчањето и достигнуваат врв по маратонот. Потребни се околу една недела за овие ензими да се вратат во нормала.“
Грчеви и болни зглобови
Мускулните грчеви се чести за време на маратоните и можат да бидат предизвикани од замор, дехидрација или електролитен дисбаланс. Напрегањето на мускулите и зглобовите може да предизвика непријатност во колената, глуждовите и колковите. Дури и искусните тркачи можат да очекуваат болка и вкочанетост за време и по трката.
Тркачка еуфорија
И покрај неверојатниот стрес, трчањето маратон може да предизвика и исклучително позитивни чувства.
„Трчањето на долги растојанија неколку часа го стимулира лачењето на позитивни невротрансмитери како што се норепинефринот, кој нè држи будни, и „хормоните на среќата“ ендорфини и серотонин, кои го подобруваат расположението“, објасни Марго.
Промени во расположението по трката
Емоционалната еуфорија по преминувањето на целта не трае вечно. Кога физичкиот напор ќе престане, нивото на хормонот на среќата опаѓа, што може да доведе до привремено намалување на расположението, што е сосема нормално.
Привремено губење на висина
Истражувањата покажуваат дека тркачите можат привремено да изгубат малку повеќе од еден инч од висината за време на трката. Ова се должи на губење на течности и повторен притисок врз дисковите меѓу пршлените. За среќа, висината брзо се враќа во нормала откако телото ќе се рехидрира и ќе се опорави.
Илјадници удари во ‘рбетот и зглобовите
Остеопатот Мајкл Фатика објаснува: „Самото трчање предизвикува повторен притисок врз потпорните структури на долниот дел од грбот, првенствено дисковите. Главната сила на трчањето е ударот што поминува низ телото, зглобовите на долните екстремитети – глуждовите, колената и колковите – па сè до ‘рбетот.“
Просечниот маратон се состои од 55.000 до 65.000 чекори, дури и со добро држење на телото. Замислете ги овие чекори како мали удари што патуваат низ вашиот ‘рбет во текот на целата трка. На почетокот, веројатно сте лесни на нозе, со исправено и ефикасно држење на телото. Но, како што времето минува и бројот на чекори се зголемува, телото станува сè помалку ефикасно во апсорбирањето на овие удари.“
The post Што му прави трчањето маратон на вашето тело? appeared first on Во Центар.
