Прескокнувањето на вашата дневна прошетка може да биде поштетно за вашето здравје отколку што мислите. Одењето е лесна физичка активност која има корисни ефекти врз целото тело и ум – од расположението и мозокот до срцето, коските, мускулите и метаболизмот.
„Секојдневното одење е еден од наједноставните начини за одржување на целокупното здравје“, вели Кристина Ле-Шорт, доктор по медицина и доктор на науки.
Затоа не е изненадувачки што недостатокот на движење и пропуштањето на дневните чекори може да имаат негативно влијание врз здравјето. Подолу, објаснуваме што се случува кога го занемарувате одењето и даваме едноставни совети како да го направите дел од вашата дневна рутина, пишува EatingWell.
Зголемен ризик од хронични заболувања
„Ниските нивоа на физичка активност се поврзани со полошо кардиоваскуларно и метаболичко здравје“, вели Ле-Шорт.
Седечкиот начин на живот е поврзан со поголем ризик од хронични состојби како што се дијабетес тип 2, срцеви заболувања, па дури и некои видови рак.
Ако поминувате премногу часови седејќи и не се движите доволно во текот на денот, вашето физичко здравје може да страда. Наједноставното решение е да почнете да одите. Голема студија од 2025 година покажа дека само 15 минути брзо одење дневно е поврзано со речиси 20% помал ризик од прерана смрт од која било причина.
Влошување на расположението
Одењето го поддржува вашето ментално здравје исто колку и вашето физичко здравје. Без него, „веќе нема да ги добиете неврохемиските придобивки од одењето“, вели физиотерапевтот Ешли Каценбак, што може да придонесе за проблеми како што се анксиозност и депресија.
Истражувањата покажуваат дека продолженото седење може да го зголеми ризикот од депресија. Кај адолесцентите, седењето повеќе од шест часа на ден е поврзано со анксиозност, ниска самодоверба и депресија. Спротивно на тоа, голем преглед на 75 студии покажа дека одењето, без оглед на брзината, растојанието или времетраењето, е поврзано со значителни подобрувања во депресијата и анксиозноста.
Намалена подвижност и послаби коски
Без редовно одење, вашата подвижност може да се намали со текот на времето. „За луѓето со хронична болка, ова може да ги отежни секојдневните активности и да го зголеми стравот од движење“, вели Ле-Шорт.
Останувањето активен станува уште поважен како што старееме, бидејќи постарите возрасни лица имаат тенденција да бидат поседечки, што може да ги отежни секојдневните задачи и да го зголеми ризикот од инвалидитет.
Од друга страна, „редовното одење може да помогне во намалувањето на вкочанетоста и да се спречи губењето на функцијата што може да се случи кога активноста е постојано намалена“, вели Ле-Шорт. Дури и мали количини на одење можат да помогнат во зачувувањето на мобилноста и независноста како што стареете.
„Како што старееме, одењето помага во одржувањето на густината на коските“, вели д-р Нора Константино.
Студија од 2022 година покажа дека брзото одење 30 минути најмалку три пати неделно ја подобрува густината на коскените минерали кај жените во пременопауза.
Друга студија кај постари жени покажа дека акумулирањето на околу 10.000 чекори дневно, со кој било интензитет, е поврзано со поголема густина на коските. Ако 10.000 чекори ви се чинат недостижни, започнете со помал број и постепено зголемувајте го според вашите способности.
Слабеење на когнитивните функции
Прескокнувањето на редовните прошетки може да влијае и на здравјето на мозокот, вели Константино. Всушност, пониските нивоа на физичка активност се поврзани со поголем ризик од деменција. Од друга страна, постојаното одење може да го одржи вашиот мозок здрав како што стареете. Студија од 2021 година покажа дека возрасните над 65 години доживеале подобрувања во вниманието, меморијата и извршната функција по учеството во шестмесечна програма за одење.
Дали пешачењето е единствената опција?
Ако одењето не е за вас, постојат многу други начини да ги добиете физичките и менталните придобивки од вежбањето. Секоја форма на активност е важна. „Целта е да се движите повеќе, да седите помалку. Затоа, пронајдете активност што ви се допаѓа и обидете се да ја правите неколку дена во неделата, постепено зголемувајќи го бројот на денови во неделата или времетраењето“, вели Константино.
Како да создадете навика за одење
Одењето е важно и за физичкото и за менталното здравје, па затоа е добра идеја да го вклучите во вашата дневна рутина. Доволно е да започнете со мали чекори – дури и 5-10 минути пешачење може да има ефект ако се прави редовно. Можете да се движите повеќе со користење на скалите, паркирање подалеку или правење кратки прошетки во текот на денот. Важно е да запомните дека секој чекор е важен.
Најлесниот начин да се одржи навика е да се одржува едноставна и изводлива. Ова може да се направи со прошетки со пријател, поставување потсетници на телефонот или со станување на кратка прошетка на секои 30 минути седење. Исто така, добра идеја е да се поврзе одењето со постојните навики, како што е одењето по оброците.
Редовното вежбање помага во одржувањето на силата, подвижноста и издржливоста. А ако одењето не е за вас, корисна е и која било друга форма на активност што ве охрабрува да се движите повеќе и да седите помалку.
The post Што се случува со вашето тело ако не одите редовно? appeared first on Во Центар.
