Ашвагандата е билка која има многу намени во ајурведската медицина, врз основа на нејзините наводни својства против анксиозност, антиинфламаторно дејство, антиоксидантно дејство и дејство за подобрување на меморијата.
Иако студиите покажуваат потенцијални придобивки, нема доволно истражувања за да се потврди дали ашвагандата всушност ги подобрува сите состојби за кои луѓето ја користат.
Намалување на стресот и анксиозноста
Ашвагандата се користи стотици години во традиционалната медицина, но нејзината популарност нагло порасна откако адаптогените се појавија на пазарот за велнес. Адаптогените се билки кои можат да му помогнат на вашето тело да се адаптира на стрес.
Некои истражувања потврдуваат и тврдат дека додатоците во исхраната со ашваганда можат да помогнат во намалувањето на стресот и анксиозноста. Мала студија од 2019 година на 58 лица открила дека оние кои земале 250-600 милиграми екстракт од ашваганда осум недели имале помалку перцепиран стрес и пониски нивоа на хормонот на стрес кортизол.
Други помали студии кај луѓе кои земале ашваганда 60 дена покажале дека додатокот ги намалува симптомите на анксиозност и стрес.
Сепак, прегледот на претклиничките и клиничките студии од 2021 година заклучи дека нема доволно докази за да се утврди вистинската доза и форма на ашваганда за лекување на стрес и анксиозност.
Подобрен сон и енергија
Резултатите од неколку клинички испитувања покажуваат дека земањето ашваганда може да помогне во подобрувањето на сонот.
Додека спиете, поминувате низ серија циклуси на спиење, секој од нив составен од различни фази на спиење. Нарушувањето на сонот го нарушува вашиот циклус на спиење, што потенцијално предизвикува да ви треба повеќе сон од стандардните осум часа за да се чувствувате освежени.
Преглед на пет студии од 2021 година покажа дека земањето додаток во исхраната со ашваганда во дози од 250-600 милиграми дневно има мал, но значаен ефект врз подобрувањето на спиењето во споредба со плацебо.
Овие придобивки беа најголеми кога дозата беше 600 милиграми дневно и кога учесниците го земаа додатокот најмалку осум недели.
Студија од 2022 година, исто така, сугерира дека во доза од 700 милиграми дневно, екстрактот од ашваганда може значително да ги подобри нивоата на енергија.
Подобрени спортски перформанси
Некои истражувања покажаа дека ашвагандата може да игра улога во подобрувањето на атлетските перформанси. Преглед од 2020 година покажа дека земањето ашваганда значително ја подобрило максималната потрошувачка на кислород (VO2 max) кај здрави возрасни и спортисти, што може да придонесе за подобрен аеробен капацитет.
Подобра контрола на шеќерот во крвта
Ашвагандата може да има некои својства што ја прават корисен додаток во третманот на дијабетес. Преглед објавен во 2024 година покажа дека клиничките докази се ограничени, но некои студии сугерираат дека соединенијата што се наоѓаат во ашвагандата, наречени витанолиди, можат да помогнат во заштитата од инсулинска резистенција и да ги подобрат нивоата на HbA1c кај луѓето со дијабетес.
Подобрена плодност
Ашвагандата може да помогне во подобрување на аспектите на машката неплодност. Преглед на четири клинички испитувања од 2018 година покажа дека учесниците со симптоми на неплодност кои земале ашваганда забележале подобрувања во области како што се концентрацијата и подвижноста на сперматозоидите, волуменот на спермата и нивото на тестостерон.
Истражувачите, исто така, не пријавиле никакви несакани ефекти. Сепак, тие забележуваат дека на овие ветувачки резултати им недостасуваат доволно докази за целосно да ја поддржат оваа корист и дека се потребни понатамошни клинички испитувања.
Подобрена когнитивна функција
Студија објавена во 2017 година сугерира дека земањето ашваганда може да помогне во заштитата или подобрувањето на аспектите на когнитивната функција кај благо нарушени возрасни лица. Овие аспекти вклучуваат:
Памтење: Способност на вашиот мозок да складира и пристапува до информации и искуства
Извршна функција: Овозможува планирање, решавање проблеми, донесување одлуки и однесување насочено кон целите
Внимание: Способност селективно да се фокусира и концентрира на нешто
Брзина на обработка на информации: Колку брзо можете да прифатите и користите или да реагирате на информации.
Учесниците земале доза од 300 милиграми екстракт од корен од ашваганда двапати дневно во текот на осум недели, што истражувачите го оцениле како безбедно и ефикасно.
Како да се земе ашваганда
Некои истражувања покажуваат дека ашвагандата може да биде најефикасна кога се зема конзистентно најмалку осум недели.
Најдобро е да се консултирате со лекар пред да додадете нов додаток во исхраната во вашата исхрана. Вашиот лекар може да ви помогне да ја одредите вистинската доза за вашето целокупно здравје и придобивките што сакате да ги постигнете.
Со совет од вашиот лекар, размислете за додавање на прав или екстракт од ашваганда во вашето кафе, блендирање во смути или во вашата овесна каша. Ашвагандата е достапна и во форма на таблети или капсули што можете да ги земате орално.
The post Што се случува со вашето тело кога земате ашваганда appeared first on Во Центар.
