Нивото на шеќер во крвта природно се зголемува по оброк, а колку ќе биде изразено ова зголемување зависи од тоа што сте јаделе, количината на храна, редоследот на храната и начинот на кој вашето тело ја вари и апсорбира гликозата.
Нивото на шеќер е под влијание и на хормони како што е инсулинот, кој помага гликозата да се движи од крвта во клетките каде што се користи за енергија, а една едноставна навика може да помогне во намалувањето на ова зголемување – кратка прошетка по вечерата.
Одењето ги поттикнува мускулите да ја користат гликозата
Кога одите, вашите мускули се активирани и им е потребна енергија. Ова значи дека за време на физичката активност, тие можат да апсорбираат повеќе гликоза од крвта и да ја користат како гориво. Ова отстранува дел од гликозата од крвотокот, што може да помогне во намалувањето на скокот на шеќерот во крвта по оброкот.
Истражувачки преглед објавен во 2023 година покажа дека физичката активност по јадење може да ги намали нивоата на шеќер во крвта во споредба со одморот по оброк.
Исто така, постојат истражувања кои сугерираат дека одењето по вечерата може да има поголем ефект отколку одењето по некои други оброци. Едно можно објаснување е дека вечерата често содржи повеќе јаглехидрати, додека физичката активност навечер е обично помала.
Колку побрзо одиш, толку подобро
Ако вашата цел е да го намалите скокот на шеќерот во крвта по оброкот, не треба да чекате долго пред да прошетате. Истражувањата покажуваат дека движењето веднаш по јадењето е поефикасно за контрола на шеќерот во крвта отколку одложувањето на активноста за подоцна.
Со други зборови, кратката прошетка веднаш по вечерата може да биде покорисна отколку подолго чекање. Сепак, активноста пред оброк нема ист ефект врз нивото на шеќер во крвта по оброкот. Не мора да одвоите половина час или еден час за да го постигнете овој ефект. Студиите покажаа дека само 10 минути одење по оброкот може да помогне во намалувањето на зголемувањето на шеќерот во крвта.
Не мора само да пешачите
Ако одењето по секој оброк не ви е практично, постојат и други опции. Тие би можеле да вклучуваат возење велосипед, градинарство, танцување, па дури и вршење домашни работи. Дури и едноставни вежби, како што е седењето на прсти, можат да ги поттикнат вашите мускули да ја користат гликозата.
The post Што се случува со шеќерот во крвта ако прошетате по вечерата? appeared first on Во Центар.
