Наместо да посегнува по скапи пробиотици, д-р Ксанд препорачува пет едноставни замени во исхраната за подобрување на здравјето на цревата.
Според советите на докторот д-р Ксанд во „Morning Live“, здравјето на цревата се сведува на соодветна рамнотежа на бактерии и доволен внес на храна богата со растителни влакна. Клучот за одржување на вашите микроби среќни е да ги храните со вистинската храна, а тоа е полесно отколку што мислите.
Наместо да посегнувате по скапи пробиотски пијалоци или грицки, д-р Ксанд препорачува пет едноставни промени во исхраната за да го подобрите здравјето на цревата.
Заменете ги чипсовите со пуканки.
Пуканките се интегрални житарки, што значи дека се полни со растителни влакна кои ги хранат добрите бактерии во вашите црева. Покрај тоа, тие се полесни и значително помалку преработени од кесичка чипс.
Заменете ги слатките со суво овошје
Ова може да биде тешка промена за љубителот на слатко, но сувите кајсии, грозјето или урмите можат да го задоволат љубителот на слатко, а воедно да обезбедат растителни влакна, витамини и природни шеќери за кои вашите црева и нивоа на енергија ќе ви бидат благодарни.
Јадете грав и леќа.
Мешунките како леќата и гравот се полни со растителни влакна кои служат како храна за цревните микроби. Тие можат да го збогатат вашето јадење, правејќи го пообилно, а воедно да додадат текстура и протеини од растително потекло. Тоа е одличен начин да го намалите внесот на месо без да чувствувате дека пропуштате нешто.
Изберете обични ореви наместо ароматизирани
Ароматизираните јаткасти плодови често се полни со сол и шеќер. Од друга страна, обичните јаткасти плодови обезбедуваат здрави масти и влакна без адитиви што не им се потребни на вашите црева, објавува Би-Би-Си .
Заменете го сладоледот со замрзнати бобинки и кефир
Иако сладоледот може да ги задоволи вашите пупки за вкус, комбинацијата од замрзнати бобинки и кефир нуди природна сладост, антиоксиданси и живи култури кои можат да помогнат во растот на вашиот микробиом.
Дали треба да се фокусирате на додатоци во исхраната?
Најважно за вашето црево и целокупното здравје е да јадете храна што вклучува разновидна интегрална храна богата со растителни влакна, како што се овошјето и зеленчукот.
– Кога станува збор за додатоци во исхраната и пробиотици, мојот совет е ист – нема докази дека ќе ви направат некаква корист. Производи како пробиотски пијалоци и прашоци кои ветуваат чудесни резултати можат да ве чинат стотици евра, што го сметам за трошење пари – заклучува тој.
The post 5 намирници за здрави црева: Спречете запек и дијареја – заборавете на скапите пробиотици appeared first on Во Центар.
