Иако јајцата се популарен избор за протеини, некои намирници нудат уште повеќе, а содржат и хранливи материи кои активно го штитат телото од хронично воспаление. Вклучувањето на овие намирници во вашата дневна исхрана обезбедува оптимален внес на протеини и долгорочна заштита на телото.
Експертите за исхрана нагласуваат дека оваа храна не само што служи за градење и зачувување на мускулната маса, туку има и директно антиинфламаторно дејство.
Див лосос
Порција од 85 грама содржи 19 грама протеини и речиси два грама омега-3 масни киселини (EPA и DHA). Овие киселини го намалуваат производството на воспалителни молекули во телото.
Леќа
Половина чаша варена леќа обезбедува девет грама протеини и осум грама влакна, што е 29 проценти од дневните потреби. Ферментацијата на ова влакно во цревата произведува масни киселини со краток синџир кои ги регулираат воспалителните процеси, а полифенолите во леќата ги неутрализираат слободните радикали.
Грчки јогурт
Со околу 13 грама протеини на половина чаша, овој јогурт содржи двојно повеќе протеини од јајцето. Покрај протеините, тој обезбедува живи пробиотски култури за здрав цревен микробиом и конјугирана линолна киселина (CLA), која помага во регулирањето на имунитетот.
Едамаме (млада соја)
Една шолја содржи 18 грама соин протеин и осум грама влакна. Оваа храна е богата со изофлавони – растителни соединенија со моќни антиоксидантни и антиинфламаторни својства.
Тофу
Тофуто е одличен извор на комплетни растителни протеини, со 22 грама на половина чаша. Како и едамамето, содржи високи концентрации на заштитни изофлавони.
The post 5 намирници со повеќе протеини од јајца appeared first on Во Центар.
