Современиот начин на живот честопати нè принудува да прескокнеме оброк наутро, а дополнителен проблем е неизвесноста што да избереме за добар почеток на денот. Еве што велат експертите дека треба да избегнувате.
Појадокот е првиот оброк по вечерата, но многу луѓе го прескокнуваат. Иако постојат мислења дека ова не е нужно лошо, повеќето истражувања укажуваат на спротивното.
Студија објавена во 2021 година во списанието „Медицина“ (Балтимор) покажа дека редовното јадење појадок може да го намали ризикот од болести како што се висок крвен притисок, мозочен удар и нарушувања на липидите во крвта, додека неговото прескокнување ги зголемува тие ризици.
Особено не се препорачува за лица со дијабетес тип 2, бидејќи прескокнувањето на појадокот го лишува телото од важни хранливи материи како што се витамини (А, Ц, Д и Б комплекс), минерали како железо и калциум, како и фолати.
Исто така, истражувањата покажуваат дека пропуштањето на утринскиот оброк може да придонесе за акумулација на масно ткиво, бидејќи во текот на денот има поголем внес на храна со цел да се компензира енергијата.
Сепак, не е важно само дали појадуваме, туку и што избираме. Тоа е можност да му обезбедиме на телото квалитетни хранливи материи, но многу избори не се најдобри.
1. Слатки пекарски производи
На пример, слатките печива како кроасани, крофни или ролни со фил содржат многу шеќер и масти, но малку протеини и влакна. Наместо тоа, подобро е да се одлучите за солени опции, како што се тост со сирење и зеленчук или јогурт со семки.
2. Само кафе
Кафето само по себе не е добар избор за појадок. Иако е стимулативно и има малку калории, не му ги обезбедува на телото хранливите материи што му се потребни.
Исто така, може да го иритира желудникот, особено ако се пие на празен стомак, додека кафето со шеќер и млеко може да предизвика нагли промени во нивото на шеќер во крвта.
3. Сендвич со преработено месо
Сендвичите со преработено месо, како што се колбаси или салама, исто така не се препорачуваат за честа консумација . Тие се поврзани со поголем ризик од одредени болести и често содржат многу сол.
Подобра опција се јајца или риба како лосос, заедно со интегрален леб и зеленчук.
4. Корнфлекс
Житарките како што се засладените корнфлекс исто така не се идеални за секојдневен појадок поради нивната висока содржина на шеќер, што може да придонесе за зголемување на телесната тежина и развој на метаболички проблеми.
5. Овошје
Иако овошјето е здраво, тоа не треба да биде единствениот оброк наутро. Содржи природни шеќери кои можат брзо да го зголемат нивото на гликоза во крвта.
Најдобро е да се комбинира со протеини и здрави масти, на пример со јогурт, јаткасти плодови или авокадо.
The post 5 најлоши намирници за појадок: Овие намирници го уништуваат вашиот стомак appeared first on Во Центар.
Пронајдете не на следниве мрежи:
