Наполнете го вашето тело со енергија веднаш штом ќе се разбудите. Подгответе си доручек кој ќе ви даде доволно енергија за да ви почне убаво денот и да бидете сити до ручек. Еве што треба да јадете наутро:
1. Грчки јогурт
Грчкиот јогурт е полн со протини и има убав вкус. Додадете му свежо бобесто овошје, џем со малку шеќер или мед ако сакате да го засладите оброкот.
2. Интегрален тост
Кога ќе појадувате тост од цело пченично зрно, подолго ќе бидете сити. На него може да намачкате путер од кикирики за да внесете повеќе хранливи материи, протеини и здрави масти.
3. Јајца
Јајцата се богати со железо, пртеини и омега-3 масни киселини, па затоа се соршен оброк за појадок. Направете омлет со спанаќ и сланина за да имате целосн оброк.
4. Урда
Урдата е кисела и е полна со протеини, па е добра и сама по себе ако се јаде со свежо овошје. Комбинацијата на калциум и протеини ке ги одржи вашите коски силни.
5. Ораси
Бидејќи имаат низок гликемичен индекс, орасите се совршен додаток со житариците кои ги јадете за појадок, бидејќи ќе ви дадат повеќе енергија. Освен тоа, откриено е дека орасите го смалуваат ризикот од срцеви болести така што го смалуваат нивото на холестеролот. Еве што треба да јадете наутро:
1. Грчки јогурт
Грчкиот јогурт е полн со протини и има убав вкус. Додадете му свеж
