Методот „4-7-8“, инспириран од античките индиски техники на дишење, е новото трендовско решение за борба против несоницата. Стручњаците уверуваат дека со оваа техника, заспивањето може да се постигне за само една минута. Истражувањата покажуваат дека забавното дишење, соодветната хигиена на спиење и вежбите за релаксација може да бидат поефикасни во справувањето со несоницата отколку некои традиционални лекарства. „Методот на дишење 4-7-8“ е дело на д-р Ендрју Вејл, експерт од Центарот за интегративна медицина во Тусон, Аризона. Оваа техника е инспирирана од пранајама, древна индиска практика, наведува „Хелтлајн“ (Healthline). Редовното практикување на оваа вежба може значително да го подобри процесот на заспивање. Покрај тоа што овозможува опуштање, таа го засилува и начинот на којшто телото се справува со стресот.
Како се изведува методот „4-7-8“? Прв чекор: Поставете го врвот на јазикот на горниот дел од усната празнина, точно зад предните заби. Устата треба да ви биде затворена, а доколку е потребно, стиснете ги и усните. Втор чекор: Затворете ја устата и вдишувајте полека преку носот додека броите до четири. Трет чекор: Задржете го здивот за седум секунди – ова е клучниот дел од техниката. Четврт чекор: Издишете преку јазикот и забите како да свиркање, во траење од осум секунди. Кога ќе започнете ново вдишување, почнува нов круг, кој се повторува вкупно четири пати. Доколку веќе чувствувате опуштеност пред завршувањето на сите кругови, можете да ја завршите вежбата порано.
The post Вежба „4-7-8“ за подобар сон appeared first on 365.mk.
