Јајцата се одличен извор на протеини, со околу шест грама по големо јајце, но постојат бројни растителни и животински алтернативи кои можат да помогнат во одржувањето на здравјето на коските и имунитетот, пишува „The Independent“.
„Ни требаат протеини бидејќи тие помагаат во градењето и одржувањето на нашите мускули, што пак помага во поттикнувањето на нашиот метаболизам“, изјави регистрираната диететичарка Кајла Коп за клиниката „Кливленд“.
„Тоа е клучно за сите.“
Ако цените на јајцата растат (или едноставно не ви се допаѓа да ги јадете), ова се некои намирници богати со протеини кои можат да послужат како одлични замени.
Црн грав
Црниот грав е вкусен и хранлив начин да ги задоволите вашите дневни потреби за протеини. Само една чаша содржи повеќе од 15 грама протеини – двојно повеќе од јајце. Покрај тоа, истата количина обезбедува речиси 15 грама влакна и е богата со витамин А и фолна киселина, витамин Б кој помага во намалувањето на крвниот притисок.
Пилешки гради
Постои добра причина зошто пилешките гради се омилени меѓу ентузијастите за вежбање. Една чаша пилешки гради содржи околу 43 грама протеини. Според регистрираниот диететичар Линдзи ДеСото, пилешките гради содржат помалку масти од другите делови од пилешкото и имаат најмногу протеини по грам, а исто така се богати и со есенцијални минерали.
Лосос
Филе од лосос содржи речиси 40 грама протеини. Иако тоа е малку помалку од пилешки гради, оваа риба е одличен извор на омега-3 масни киселини. Ова се добри масти кои се поврзани со подобрено здравје на срцето, мозокот и зглобовите, а повеќето луѓе не внесуваат доволно од нив. „Внесот во САД е екстремно низок“, изјави за Американската асоцијација за срце Ен Скулас-Реј, доцент на Универзитетот во Аризона.
Едамаме
Ако преферирате исхрана базирана на растенија, веројатно веќе сте запознаени со едамаме. Една чаша од овие млади сои зрна содржи импресивни 33,15 грама протеини. Сојата е исто така богата со растителни влакна, здрави масти и есенцијални витамини и минерали, како што се витамините А, Б и Ц, кои го зајакнуваат имунитетот.
„Ако не сакате многу црвено месо во вашата исхрана или сакате да се откажете од животинските производи воопшто, сојата е одличен додаток како дел од балансирана исхрана“, вели регистрираната диететичарка Бет Червони од клиниката во Кливленд.
The post 4 намирници кои се богати со протеини како јајцата appeared first on Во Центар.
