Божиќ носи со себе мноштво вкусни задоволства на кои е тешко да се одолее. Иако празничните маси се полни со искушенија, постојат неколку едноставни трикови што можете да ги користите за да останете верни на вашите здравствени цели и да влезете во новата година со здрав ум. Нема потреба да се откажувате од мисирка или чоколадо, со паметен пристап можете да уживате во сè без да се грижите дека ќе го поништите целиот ваш напредок. „Дејли експрес“ ви носи десет совети за да останете во форма и здрави за време на празничната сезона.
Внимавајте на калориите во пијалоците
Со толку многу вкусна храна, заштедете простор во желудникот и внес на калории за одредени грицки, а не за пијалоци. Алкохолните и газираните пијалоци често се вистински калориски бомби.
Ако треба да се одлучите помеѓу сладок десерт и празничен ликер, имајте на ум дека популарниот егног може да содржи до 500 калории. Алкохолот не само што додава празни калории, туку може да го забави и растот на мускулите и да ја наруши способноста на телото да го контролира инсулинот.
Избегнувајте повторувања, ако не станува збор за зеленчук
За божиќен ручек, вообичаено е чинијата да се наполни со вкусна храна, но кога сакате да се освежите со втора порција, бидете внимателни со изборот. Чувството на глад често може да биде само возбуда од вкусна храна.
Ако сепак одлучите да повторите, нека биде порција зеленчук или посно месо, наместо тешки и висококалорични прилози. Неизбежно е дека ќе јадеме повеќе во ова време од годината, но важно е да се избегне прејадување.
Обидете се со интермитентен пост.
Некои истражувања покажуваат дека комбинацијата од повремен пост – јадење во рамките на одреден временски период – и диета со малку јаглехидрати може да ја подобри чувствителноста на инсулин и да го поттикне губењето на мастите. Со прескокнување на појадокот на денот на голема гозба, можете да „заштедите“ калории за главниот настан и да уживате во него побезгрижно.
Придонесете на гозбата со здрав оброк
Кој вели дека празничната гозба не може да биде здрава? Подгответе јадење со зеленчук и поставете поинаков тон за вашето семејно собирање. Од печени слатки компири до прокељ, постојат безброј начини да подготвите вкусно сезонско прилогче кое е и хранливо.
Поттикнете го вашето семејство да проба нешто ново или прилагодете ги вашите омилени рецепти за да бидат малку поздрави – на долг рок, таквите мали промени прават голема разлика.
Заборавете на броењето калории
Здравствените експерти советуваат дека опсесивното следење на калориите на божиќните забави не е добра идеја. Ако чувствувате потреба да го правите ова за да останете на вистинскиот пат, можеби зад тоа стојат подлабоки проблеми со исхраната.
Наместо тоа, клучот е да се најде рамнотежа. Уживајте во вашата омилена храна, но погрижете се да имате и доволно храна за која знаете дека е здрава на вашата чинија. Премногу жртви само ќе го зголемат искушението за прејадување кога ќе завршат празниците.
Подгответе здрави закуски за на пат
Празниците честопати вклучуваат патување, а лесно е да се подлегне на нездрава храна додека возите. Планирајте однапред и спакувајте здрави грицки за на пат. Проверете ги состојките на производите што ги купувате – само затоа што нешто вели „органско“ не мора да значи дека е најдобриот избор за вашето тело.
Хидратацијата е клучна
Понекогаш, кога мислиме дека сме гладни, всушност сме само жедни. Погрижете се да пиете доволно течности во текот на денот, особено на денот на голема празнична гозба. Доволното внесување вода ќе ви помогне да го контролирате апетитот, но исто така ќе го поттикне варењето и апсорпцијата на храната. Ако ви е здодевно со обична вода, чајот или минералната вода се одлични алтернативи.
Започнете го денот со движење
За време на божиќната сезона, помеѓу готвењето, чистењето и дружењето, вежбањето лесно може да се стави во втор план. Затоа е најдобро да го правите тоа рано наутро, пред да ве преземе секојдневната работа. Само 30 минути секое утро за физичка активност веднаш ќе ве натера да се чувствувате подобро и поподготвени за сè што ве очекува, без оглед на тоа што јадете подоцна.
Не заборавајте за позитивен став
Можеби звучи чудно, но состојбата на вашиот ум се одразува на вашето тело. Започнете го денот со позитивни мисли и благодарност кон себе и вашето тело. Правилниот начин на размислување може да промени сè и да ви даде дополнителна мотивација да ги постигнете вашите цели.
Погрижете се да спиете доволно
Брзото темпо на празничната сезона и обилните оброци бараат одмор. Дајте му на вашето тело време што му е потребно за да се опорави. Квалитетниот сон е неопходен за добро здравје. Неговиот недостаток може да ги наруши нивоата на хормони, да ја намали чувствителноста на инсулин и драматично да влијае на способноста на телото да се справи со стресот. Се препорачува седум до девет часа сон секоја ноќ.
The post 10 совети за одржување на форма за време на празниците appeared first on Во Центар.
