Со доаѓањето на постудените денови, несоницата станува честа појава, а еден доктор открива која е најчестата причина за овој проблем.
Според упатствата на Британската национална здравствена служба (NHS) , квалитетниот сон е од суштинско значење за менталното здравје бидејќи го подобрува расположението, го намалува стресот и помага при анксиозност , а на возрасните им се препорачува да спијат седум до девет часа.
Д-р Гарет Нај, лекар и предавач по биомедицински науки на Универзитетот во Салфорд , посочи една честа навика што им го нарушува сонот на многумина. Станува збор за прегревање на спалната соба. Иако зголемувањето на топлината изгледа логично во студените зимски ноќи, тоа може да биде контрапродуктивно во спалната соба.
Грешка што го нарушува природниот процес на заспивање
– Дел од процесот на спиење е пад на внатрешната телесна температура. Пониските температури во просторијата обично се погодни за подобар сон, но ненадејните падови на температурата можат да го нарушат сонот предизвикувајќи треперење и непријатност, објасни д-р Нај.
Кога спалните соби се прегреани, на телото му е тешко да се олади. – Ова може да се меша во природниот пад на температурата на телото што му сигнализира на мозокот дека е време за спиење. Соба што е удобна пред спиење може да доведе до немирен сон подоцна, бидејќи телото мора да работи понапорно за да ја регулира својата температура. Резултатот е будење со чувство на топлина, потење или немир во раните утрински часови.
Носењето чорапи на нозете може да ја подобри циркулацијата и да ви помогне да заспиете побрзо и подлабоко.
Идеална температура и греење на креветот
Секако, ова не значи дека треба да се замрзнувате во спалната соба. Фиби Стрит, експерт за спиење, вели дека клучот е спалната соба да биде поладна, а самиот кревет потопол.
– Спалните соби се најудобни за спиење кога е поладно, обично околу 16 до 18 степени. Самото загревање на креветот функционира подобро отколку загревањето на целата соба цела ноќ. Грејната подлога под јорганот помага да се ублажи студот за кратко време. Носењето долги, пространи пижами исто така ви овозможува удобност без прегревање, а полесните слоеви постелнина ви даваат поголема контрола во текот на ноќта.
Важноста на топлите стапала
Д-р Нај истакнува дека вашите стапала играат поголема улога отколку што многу луѓе сфаќаат. – Кога вашите стапала се загреваат, крвните садови се шират. Ова му помага на вашето тело да ослободи топлина и овозможува да се намали температурата на вашето тело, што е сигналот што го користи за да започне сонот.
Тој цитираше студија од 2018 година која покажа дека луѓето кои носат чорапи во кревет заспиваат околу седум минути побрзо, спијат подолго и се будат поретко од оние кои не носат чорапи.
– Механизмот е едноставен; топлите стапала ја поддржуваат вазодилатацијата и му помагаат на телото да се смири. Чорапите што се направени од природни влакна и не се премногу тесни функционираат најдобро. Сè што е тесно ја намалува циркулацијата , што има спротивен ефект.
The post Зимска несоница: Доктор открива бактеријата што ви го уништува сонот appeared first on Во Центар.
