Неколку студии за спиењето и метаболизмот покажуваат дека спиењето во постудена просторија може да ја зголеми активноста на кафеавите масти, да ја подобри регулацијата на шеќерот во крвта и да придонесе за побавно стареење на телото преку подобар сон и хормонална рамнотежа.
Научните трудови објавени во Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism и други студии за спиењето и метаболизмот укажуваат дека постудената средина ноќе влијае не само на квалитетот на спиењето, туку и на потрошувачката на енергија за време на одмор. Клучна улога во ова игра кафеавата маст, метаболички активен вид масно ткиво одговорно за производство на топлина.
Кога е изложено на студ за време на спиењето, телото го зголемува активирањето на кафеавите масти. Професорот по развојна физиологија Мајкл Симондс од Универзитетот во Нотингем објаснува за Би-Би-Си: „Кога е стимулирано, кафеавите масти имаат способност да произведуваат 300 пати повеќе топлина по единица маса од кое било друго ткиво или орган во телото“.
За разлика од белите масти, кои складираат вишок калории, кафеавите масти согоруваат енергија за да произведат топлина, преку процес познат како термогенеза.
Студиите објавени во Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism покажаа дека спиењето на пониски температури, околу 15 °C, може значително да ја зголеми активноста на кафеавите масти. Во една често цитирана студија, учесниците кои спиеле во постудени простории неколку недели забележале зголемување на волуменот на кафеавите масти и подобрена чувствителност на инсулин, што значи дека нивните тела поефикасно го регулирале шеќерот во крвта и согорувале калории дури и во мирување.
Бидејќи спиењето е време кога телото е вклучено во поправка на ткивата и метаболичка регулација, благата изложеност на студ може да ги подобри овие природни процеси. На овој начин, телото согорува повеќе енергија додека се одмараме, што е поврзано со подобро метаболичко здравје и потенцијално побавно стареење.
Покрај ефектот врз метаболизмот, спиењето во постудена просторија може да придонесе за поздраво стареење. Квалитетниот сон е тесно поврзан со „поправката на клетките“, хормоналната рамнотежа и контролата на воспалителните процеси, што се фактори кои влијаат на брзината на стареење на телото. Пониските температури го стимулираат ослободувањето на мелатонин, хормон кој не само што го регулира циклусот на спиење, туку има и антиоксидантни својства.
Повисоките нивоа на мелатонин се поврзани со намалување на оксидативниот стрес, кој игра значајна улога во стареењето на кожата и оштетувањето на клетките. Подобриот квалитет на спиење е поврзан и со подобрено производство на колаген, зајакнување на имунолошката функција и намалување на хроничното воспаление, што се три важни столба за зачувување на младешкиот изглед и долгорочното здравје.
Истражувачите за спиење истакнуваат дека температурата е една од најпотценетите варијабли во квалитетот на спиењето. Кога телото е премногу топло ноќе, потешко влегува во подлабоките фази на спиење каде што се случува согорување на мастите, обновување на мускулите и регулирање на хормоните. Поладната средина помага во намалувањето на температурата на вашето тело и испраќа сигнал до вашиот мозок дека е време за регенеративен сон.
Ваквите услови на спиење не само што придонесуваат за поефикасен метаболизам, туку помагаат и во регулирањето на нивото на кортизол, хормон на стрес кој, кога е покачен, е поврзан со зголемено складирање на масти и забрзано стареење. Намалувањето на кортизолот во текот на ноќта ја поддржува хормонската рамнотежа и поповолниот состав на телото.
Повеќето експерти за спиење препорачуваат одржување на температурата во спалната соба помеѓу 15,5°C и 19,5°C за оптимален сон. Целта не е да биде непријатно ладна, туку малку посвежа, така што вашето тело природно ќе го зголеми производството на топлина и ќе ги активира кафеавите масти. Лесна постелнина, дишливи материјали и прилагодување на греењето или климатизацијата можат да помогнат.
Спиењето во ладна соба не е магично решение против стареење или согорување на масти, но досегашните истражувања сугерираат дека може да биде моќна и едноставна навика што ги поддржува обете цели.
The post Како спиењето во ладна соба може да ви помогне да ослабете appeared first on Во Центар.
