Многу луѓе земаат додатоци во исхраната за да го подобрат своето здравје, да го зајакнат имунолошкиот систем или да ги пополнат нутритивните празнини, но нивните вистински придобивки не се секогаш јасни. Д-р Кетрин Басфорд објаснува дека додатоците во исхраната често се користат за поддршка на дневната исхрана, но предупредува дека „доказите за нивната ефикасност честопати се мешани“.
Исто така, се нагласува дека додатоците во исхраната не се замена за здрава и балансирана исхрана и дека нутритивните потреби најдобро се задоволуваат со разновидна исхрана богата со овошје, зеленчук, млечни производи, интегрални житарки, посни протеини и здрави масти, додека се ограничува преработената храна.
Како додаток кој на повеќето луѓе не им е потребен, д-р Басфорд го издвојува креатинот.
„Креатинот е популарен за подобрување на спортските перформанси и намалување на мускулниот замор“, изјави тој за Дејли експрес.
Тој исто така забележува дека во дози повисоки од препорачаните, ризикот од оштетување на бубрезите може да се зголеми.
„Ако сте генерално здрави и не тренирате интензивно, веројатно не ви е потребен креатин, додека спортистите и здравите возрасни лица кои сакаат да го максимизираат растот на мускулите може да имаат корист“, истакнува тој.
Витаминот Д и железото можат да бидат корисни, но само доколку има потреба од нив.
Од друга страна, витаминот Б12 може да биде корисен за оние кои не го внесуваат доволно преку исхраната.
„Витаминот Б12 е потребен за производство на црвени крвни зрнца, ослободување на енергија од храната и поддршка на здрав нервен систем“, објаснува д-р Басфорд, истакнувајќи дека на телото му се потребни околу 1,5 микрограми дневно.
Иако повеќето луѓе кои консумираат месо, риба и млечни производи внесуваат доволно од нив, луѓето на растителна исхрана може да бидат изложени на ризик. Знаците на недостаток вклучуваат замор, пецкање, рани во устата, мускулна слабост, проблеми со видот и промени во расположението и меморијата, и се препорачува да се побара лекарска помош доколку се појават симптоми.
Витаминот Д и железото исто така можат да бидат корисни, но само ако ви се потребни. „Витаминот Д е неопходен за здрави, силни коски и тешко е да се внесе доволно од него само преку исхраната“, вели д-р Басфорд. Што се однесува до железото, тој вели: „Тој е важен за производство на црвени крвни зрнца, кои носат кислород низ телото“, додека недостатокот може да предизвика анемија, замор, главоболки и срцеви палпитации.
Тој предупредува дека препорачаните дози не треба да се надминуваат бидејќи вишокот може да предизвика проблеми со варењето и додава: .„Некои комбинации на додатоци во исхраната можат да влијаат на апсорпцијата, на пример, калциумот може да ја намали апсорпцијата на железо.“ Затоа, тој советува секогаш да побарате лекарски совет пред да земете нови додатоци во исхраната.
The post Доктор тврди дека на повеќето луѓе не им е потребен овој популарен додаток во исхраната appeared first on Во Центар.
