Портокалите се добар извор на јаглехидрати кои обезбедуваат брза енергија, како и витамин Ц, кој го поддржува имунитетот. Еден портокал може да покрие околу 92 проценти од препорачаниот дневен внес на витамин Ц, кој ги штити клетките од оштетување и помага за здравјето на кожата, заздравувањето на раните и подобрата апсорпција на железо. Сепак, цитрусните овошја можат да предизвикаат стомачни тегоби кај некои луѓе, пишува Health.com.
Кога е најдобро време да се јадат портокали?
Можете да јадете портокал во кое било време од денот, но има некои ситуации кога е особено погодно. Ако сте чувствителни на агруми, најдобро е да го јадете со оброк – ова може да помогне во ублажување на непријатноста или горушицата што понекогаш може да ја предизвика киселото овошје. Како ужина, портокалите обезбедуваат јаглехидрати, влакна и витамин Ц. Нивното комбинирање со извор на протеини или масти, како што се јогурт или јаткасти плодови, ќе го забави варењето на храната и ќе спречи скок на шеќерот во крвта.
Поради неговата природна содржина на јаглехидрати и шеќери, портокалот може да биде добар избор околу 30 минути пред или по тренингот, секако, ако не ви пречи киселата храна. Ако имате горушица или рефлукс, се препорачува да избегнувате портокали пред спиење.
На што да внимавате
Иако портокалите можат да се јадат во секое време, луѓето со одредени состојби треба да бидат претпазливи. Цитрусните овошја можат да ја влошат горушицата или да предизвикаат непријатност кај луѓе со чир на желудник. Слични непријатности може да се појават и ако вашиот стомак е моментално чувствителен.
Киселата храна може да ве пече и иритира во устата ако имате рани или воспаление на мукозните мембрани. Исто така, вреди да го проверите упатството за лекот, бидејќи некои лекови може да реагираат со агруми или нивни сокови.
Нутритивна вредност
Еден портокал од 140 грама има приближно 73 калории, 16,5 грама јаглехидрати, 2,8 грама влакна и 1,3 грама протеини. Исто така, содржи околу 82,7 милиграми витамин Ц, што е околу 92 проценти од препорачаниот дневен внес.
Витаминот Ц е антиоксиданс кој помага во заштитата на клетките од оштетувања предизвикани од слободни радикали, како што се загадувањето на животната средина, чадот од цигари и УВ зрачењето. Исто така, го поддржува здравјето на кожата, заздравувањето на раните, имунолошката функција и апсорпцијата на железо.
The post Кога е најдобро време да се јадат портокали и зошто се здрави? appeared first on Во Центар.
