Кога одлучуваме да држиме диета со цел да ослабеме, повеќето од нас прво се свртуваат кон интернетот. Форумите, блоговите и социјалните мрежи нудат море од совети, честопати сосема спротивни еден на друг.Наместо да ни помогнат, ваквите информации честопати дополнително нè збунуваат и нè оддалечуваат од целта. Подолу ви презентираме неколку вообичаени грешки што луѓето ги прават за време на слабеењето, како и совети како да ги избегнете.
Ослонување на совети од неексперти и брзи решенија
Брзото губење на тежината звучи примамливо, но во пракса ретко дава трајни резултати. Најдобрата опција е да инвестирате во квалитетен план за исхрана прилагоден на вашите потреби. Професионалец, како што е нутриционист, може да ви помогне да поставите реални цели, да ги објасни вашите грижи и да ве води низ процесот. Таквата инвестиција заштедува време, пари и нерви на долг рок.
Непридавајте важност на внесот на калории
Без оглед на видот на диета, основното правило за слабеење е енергетскиот баланс. Кога внесувате помалку калории отколку што согорувате, губите тежина. Следењето на внесот на калории ви помага да останете во рамките на вашата цел.
Изборот на хранливо богата, непреработена храна го олеснува овој процес бидејќи таквата храна обезбедува поголема ситост со помал внес на калории. Токму ова нè води до следната честа заблуда.
Верувањето дека „здравата храна“ не може да ве натера да се здебелите
Секоја храна содржи одредена количина на енергија, вклучително и оние што ги сметаме за здрави. Ако се јаде во прекумерни количини, дури и здравата храна може да го забави или спречи губењето на тежината.
Пример е маслиновото масло – исклучително квалитетен извор на здрави масти, но исто така и многу богат со калории. Една лажица содржи околу 120 калории, што значи дека треба да бидете умерени со него. Мала количина е доволна за оброкот да биде хранливо богат.
„Здрави“ закуски помеѓу оброците
Закуските често се користат за премостување на јазот помеѓу главните оброци, но тие не се секогаш добар избор. Сувото овошје и јаткастите плодови, иако се здрави, лесно се консумираат во прекумерни количини и не даваат долготрајно чувство на ситост.
Ваквата храна има свое место во исхраната, но подобро е да се користи намерен начин, на пример по физичка активност, отколку постојано да се грицка во текот на денот.
Целосно елиминирање на „нездравата“ храна
Прекумерното ограничување честопати води до спротивен ефект – силна желба за забранета храна. Умереноста е клучна. Ако поголемиот дел од вашата исхрана се состои од квалитетна и хранлива храна, повременото уживање во слатки или вашата омилена брза храна нема да го попречи вашиот напредок.
Прескокнување оброци
Прескокнувањето оброци не помага во губењето на тежината. Напротив, долгиот период без храна често води до силен глад и желба за висококалорична, слатка храна. Дури и ако издржите до следниот оброк, веројатно е дека ќе јадете повеќе отколку што сте планирале.
Најдобро е оброците да ги распоредите во текот на денот на начин што ви одговара. Не мора да има многу – четири добро избалансирани оброци можат да бидат сосема доволни.
The post Зошто вашата диета не функционира? Шесте најчести грешки што го забавуваат слабеењето appeared first on Во Центар.
