Многу луѓе кои размислуваат за зајакнување на своето тело замислуваат часови поминати во теретана и бесконечни тренинзи. Сепак, најновите препораки од експертите покажуваат дека ова воопшто не е потребно ако знаете што и како да го направите тоа.
Според анализите на научниците, значителен напредок во силата и градењето мускули може да се постигне со многу кратки и ефикасни тренинзи во текот на неделата, под услов тие да се правилно структурирани и да се фокусираат на клучните движења.
Наместо да поминувате час и половина во теретана секој пат, истражувањата покажуваат дека вистинската сила може да се постигне преку една или две посети на теретана неделно, а честопати е доволен и половина час внимателно извршен тренинг.
Експертите ја нагласуваат важноста на вежбите што вклучуваат поголеми мускулни групи и активираат неколку зглобови одеднаш, бидејќи ваквите движења овозможуваат поефикасна работа на мускулите за пократко време.
Особено за почетници, доволно е да се започне со една тренинг сесија неделно во текот на првите неколку месеци, со едноставен избор на таканаречени „сложени“ вежби – како што се чучњеви, мртво кревање или склекови – кои ангажираат повеќе мускулни групи.
Како што телото напредува, бројот на тренинзи може постепено да се зголемува или да се додадат повеќе серии, но основната порака на науката е дека повеќе време не значи автоматски подобри резултати.
И додека минималистичкиот пристап можеби нема да доведе до максимална сила што ја постигнуваат професионалците или спортистите кои тренираат секој ден, истражувањата покажуваат дека реалните, мерливи придобивки за повеќето луѓе доаѓаат со вкупно околу еден час до еден и пол тренинг неделно.
Клучот е доследноста и интензитетот – ако секој тренинг се прави сериозно и со фокус, резултатите ќе следат.
Едно големо истражување од 2022 година покажа дека луѓето кои тренирале само еднаш неделно по околу 20 минути постигнале зголемување на силата од 30 до 50 проценти во текот на првата година од тренингот.
The post Колку време треба да поминете во теретана за да станете посилни? appeared first on Во Центар.
