Водата сочинува приближно 60 проценти од нашите тела и е неопходна за регулирање на температурата, отстранување на отпадни материи, транспорт на хранливи материи и безброј други витални процеси. Топлата вода може да биде пријатен и смирувачки начин за задоволување на вашите дневни потреби за хидратација, а нуди и некои специфични придобивки, пишува Health.com.
Ја подобрува хидратацијата
Главната придобивка од пиењето вода, без оглед на температурата, е да останете хидрирани. Потребите за вода зависат од фактори како што се телесната тежина, нивото на активност и околината. Институтот за медицина (IOM) препорачува возрасните жени да пијат помеѓу 2 и 2,7 литри вода дневно, а возрасните мажи помеѓу 2,5 и 3,7 литри.
Добрата хидратација е од суштинско значење за целокупното здравје, ја поддржува функцијата на мозокот, спречува камења во бубрезите и запек и помага во одржувањето на здрава тежина. Зголемениот внес на вода е поврзан и со помал ризик од срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и дебелина.
Една студија покажа дека зголемувањето на дневниот внес на вода од 1,3 на 2 литри, без промена на внесот на калории, доведе до значително намалување на систолниот крвен притисок, зголемување на вкупната количина на вода во телото и подобрување на индикаторите за функцијата на бубрезите. Ова значи дека зголемувањето на внесот на вода, на пример со пиење топла вода, може да го подобри здравјето на краток и долг рок.
Може да го стимулира апетитот
Иако истражувањата се ограничени, некои докази сугерираат дека пиењето топла и врела вода може да го подобри апетитот, што би можело да им користи на луѓето кои се обидуваат да се здебелат или на оние со слаб апетит. Помала студија покажа дека внесот на храна и апетитот биле пониски кај испитаниците кои пиеле вода на 2°C во споредба со оние кои пиеле вода на 37°C и 60°C.
Истражувачите заклучиле дека ладната вода ги забавува желудочните контракции и го намалува апетитот, додека топлата вода го зголемува со забрзување на контракциите. Затоа, пиењето топла вода може да биде корисно за луѓето со слаб апетит, но потребни се повеќе истражувања за да се потврди оваа потенцијална корист.
Ги ублажува симптомите на настинка
Постои добра причина зошто повеќето луѓе посегнуваат по топли пијалоци како чај или вода со лимон кога се чувствуваат тажно. Пиењето топла вода може привремено да ги ублажи симптомите како што се болно грло, главоболка и назална конгестија. Една постара студија покажа дека топлиот пијалок го подобрува протокот на воздух во носот и го намалува течењето на носот, кашлицата, кивањето, болките во грлото, треската и заморот кај луѓе со настинка или грип. Пијалоците на собна температура само го ублажуваат течењето на носот, кашлицата и кивањето.
Ова укажува дека чаша топла вода може да биде поефикасна од вода на собна температура во борбата против симптомите на настинка или грип. Исто така, болести како грипот можат да предизвикаат дехидратација, што доведува до главоболки и други симптоми, па затоа одржувањето на хидратација му помага на телото побрзо да се опорави.
Го подобрува варењето на храната
Пиењето топла вода може да го поддржи и целокупното здравје на дигестивниот систем. Дехидрацијата може да доведе до низа дигестивни проблеми, од запек до нерамнотежа на цревниот микробиом. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои пијат повеќе вода имаат помала веројатност да страдаат од запек.
Недоволниот внес на течности го забавува движењето на столицата низ дигестивниот тракт и ја прави посува и потешка за исфрлање. Дехидрацијата, исто така, го нарушува балансот на микробите во цревата, што ја отежнува борбата против инфекциите.
Позитивно влијание врз расположението
Некои докази сугерираат дека пиењето потопла вода може да влијае на расположението и когнитивното здравје. Една студија покажа дека учесниците кои пиеле чај загреан на 65°C доживеале попозитивни емоционални реакции, вклучувајќи среќа и задоволство.
Поладните пијалоци, на 25°C и 5°C, беа поврзани со повеќе негативни емоции. Овие наоди сугерираат дека пиењето топли пијалоци може да создаде чувство на смиреност и задоволство. Докажано е дека дехидратацијата влијае на расположението, нивото на енергија и менталните перформанси, а неодамнешна студија ги поврза пониските нивоа на хидратација со поголем когнитивен пад кај постарите возрасни лица во период од две години.
Опасности од пиење премногу топла вода
Иако пиењето топла вода може да биде корисно, консумирањето премногу топла вода носи здравствени ризици. Студиите покажаа дека редовното пиење пијалоци потопли од 60°C е поврзано со зголемен ризик од рак на усната шуплина и хранопроводот.
Се смета дека многу топлите пијалоци ја стимулираат брзата клеточна делба, што го зголемува ризикот од развој на рак. Покрај тоа, многу топлите пијалоци можат да предизвикаат изгореници на устата и хранопроводот. За да ги избегнете овие ризици, избегнувајте редовно пиење пијалоци што се потопли од 60°C.
Совети за пиење топла вода
Ако уживате во топла вода, постојат неколку начини да ја направите уште подобра. Додадете малку свежо исцеден сок од цитрус за дополнителна доза на витамин Ц и антиоксиданси.
Направете смирувачки билен чај, како што е хибискус или камилица. Пијте топла вода кога сте болни за да го смирите болното грло и кашлицата. Можете исто така да пиете топла вода наутро по будењето и пред спиење за да ја подобрите целокупната хидратација.
The post Што се случува со вашето тело кога пиете топла вода appeared first on Во Центар.
