Одењето е една од најдобрите едноставни вежби за здравје. Не мора да вежбате со часови – само половина час на ден може значително да ја подобри вашата долгорочна благосостојба. Дури и ако правите други активности како тренинг за сила, секојдневното одење има свои придобивки: ја подобрува циркулацијата, помага во закрепнувањето на мускулите и ги намалува негативните ефекти од седењето подолг временски период.
Физички придобивки од одењето
Го зајакнува кардиоваскуларниот систем: Одењето ја подобрува циркулацијата и здравјето на крвните садови, му помага на срцето да работи поефикасно и може да го намали крвниот притисок.
Ја зголемува издржливоста: Им помага на срцето и белите дробови поефикасно да доставуваат енергија до мускулите и го стимулира растот на митохондриите, што го олеснува согорувањето на мастите и кислородот.
Ги подмачкува зглобовите: Лесното движење ја стимулира синовијалната течност, правејќи ги зглобовите помалку вкочанети, а активноста со низок интензитет не ги оптоварува.
Намалува хронична болка: Редовното одење може да ја ублажи вкочанетоста во мускулите, тетивите и зглобовите.
Го подобрува нивото на шеќер во крвта: Мускулите подобро ја користат гликозата, помагајќи во спречување или контрола на дијабетес тип 2.
Ментални и емоционални придобивки
Го подобрува расположението: Одењето ги зголемува ендорфините и серотонинот, ги намалува анксиозноста и депресијата и го регулира хормонот на стрес кортизол.
Го намалува хроничниот замор: Редовното одење ја зголемува енергијата и издржливоста, правејќи ве повитални во секојдневниот живот.
Како да го извлечете максимумот од прошетката
Прошетајте најмалку 30 минути без запирање.
Темпо: Доволно брзо за да можете да кажувате кратки реченици, но да не пеете цели песни.
Прошетката со друштво ја зголемува мотивацијата и ги подобрува социјалните врски.
Изберете интересни рути или вклучете одење во вашите секојдневни навики (на пр. прошетка до кафуле или по ручек).
На што да се обрне внимание?
Доколку имате хронични заболувања, повреди или проблеми со рамнотежата, консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со рутината.
Прилагодете го темпото и рутата на вашите физички можности за да го направите одењето безбедно и пријатно.
Заклучок
Само 30 минути пешачење дневно може значително да го подобри вашето физичко и ментално здравје, правејќи ве посилни, поенергични и посреќни.
The post Што можат да направат 30 минути пешачење дневно за вашето тело и ум: Причини што ќе ве натераат да ги облечете патиките веднаш appeared first on Во Центар.
