Пиењето кафе во одредено време од денот, не мора веднаш по будењето, може да има значително влијание врз вашите нивоа на енергија и целокупното здравје. Темпирањето на внесот на кофеин со вашиот природен циклус на спиење и будење може да ги оптимизира неговите стимулирачки ефекти. Доколку сакате да го извлечете максимумот од вашето кафе за подобра будност и концентрација, експертите имаат неколку препораки за тоа кога е најдобро време да ја испиете вашата следна шолја, според Health.com.
Кога кафето има најдобар ефект
Најдоброто време за уживање во еспресо или кремасто лате често зависи од вашиот природен енергетски ритам, циркадијалниот ритам и чувствителноста на вашето тело на кофеин. Сепак, генерално кажано, два пати во денот се издвојуваат како идеални за пиење кафе.
Средно и доцно утро (околу 9:30 до 11:30)
Истражувањата покажуваат дека кортизолот, хормонот одговорен за будноста, природно се зголемува во раните утрински часови и достигнува врв околу времето кога ќе се разбудите. Меѓутоа, како што напредува утрото, нивото на кортизол опаѓа, што ги прави многу луѓе да се чувствуваат помалку будни. Тоа може да биде совршено време за шолја кофеинов пијалок.
„Нема конкретно упатство за тоа како да почекате додека нивото на кортизол не се намали за да земете кофеин, бидејќи чувствителноста на секого е различна“, вели регистрираниот диететичар Кортни Џонсон, доктор по медицина, за Health.
Сепак, дозволувањето на вашето тело природно да се разбуди пред првото кафе може да ви помогне да останете енергични подолго време.
„Ако почекате само 90 минути откако ќе ги отворите очите за да ја испиете вашата утринска шолја кафе, ќе добиете многу посилен ефект“, објасни клиничкиот психолог и специјалист за спиење д-р Мајкл Бреус.
Одложувањето на кафето до по појадокот исто така може да биде паметен потег, бидејќи некои луѓе доживуваат стомачни тегоби ако го пијат на празен стомак.
Сепак, експертите не се согласуваат целосно. Некои истражувања покажуваат дека одложувањето на внесувањето кафе не помага да се избегне попладневниот пад на енергијата, а всушност може да ги охрабри луѓето да посегнат по втора шолја предоцна во текот на денот.
Дополнително, секоја личност реагира различно на кофеинот, забележа д-р Дипак Вивек, кардиолог. За луѓето кои не се толку чувствителни на ефектите на кофеинот, „најдобро време за пиење кафе би било рано наутро“, рече тој.
Попладневен пад на енергијата (околу пладне до 15:00 часот)
Многу луѓе доживуваат пад на енергијата во часовите по ручекот, чест феномен познат како постпрандијална поспаност. Шолја кафе во средината на попладнето може да биде токму она што ви треба за да „зголемите будност и ментален фокус“ додека го завршувате работниот ден, рече Џонсон.
Тоа е затоа што „кофеинот го блокира аденозинот, хемикалија која се насобира во мозокот и ве прави поспани“, објаснува д-р Анџела Холидеј-Бел, специјалист за медицина за спиење. Но, попладневното кафе не е за секого.
„Ако имате ниска толеранција на кофеин, тоа би можело да има поголемо влијание врз вашиот сон“, рече Џонсон.
„Сепак, некои луѓе можат да толерираат кофеин подоцна во текот на денот, па затоа е навистина индивидуално.“
Кога е подобро да се избегнува кафе?
Иако средината на утрото и раниот попладне се сметаат за идеални времиња за кафе, пиењето кафе во други периоди од денот може да има спротивен ефект од посакуваниот кај некои луѓе.
Доцна попладне или навечер (по 15:00 часот)
Кофеинот може да остане во телото долго време, па затоа пиењето кафе предоцна во текот на денот може да го наруши сонот. Особено, внесувањето кофеин попладне може да доведе до тешкотии при заспивање, намален длабок сон и симптоми на лишување од сон следниот ден, како што се промени во расположението, замор и проблеми со концентрацијата.
„На просечен човек му се потребни помеѓу шест и осум часа за да го метаболизира кофеинот“, рече Бреус.
Значи, намалувањето на внесот на кофеин околу 15 часот треба да овозможи нормално време за спиење околу 23 часот.
Сепак, секој го метаболизира кофеинот различно. Некои луѓе имаат генетски варијации што ги тераат нивните тела да го обработуваат стимулансот побавно, објасни Џонсон. Ова значи дека за нив, ефектите од кафето може да бидат поинтензивни и подолготрајни, па затоа можеби е најдобро да престанат да пијат кафе по пладне.
Кога сте под стрес
Ако вашиот нервен систем е веќе под стрес, стимулативниот ефект на кафето може да ги влоши работите. Кофеинот го зголемува крвниот притисок и срцевиот ритам на краток рок, што може да ги зголеми физичките симптоми на стрес и анксиозност, рече Џонсон.
„Оние кои се чувствителни на кофеин може да доживеат симптоми како што се палпитации на срцето, гадење, вознемиреност и нервоза“, додаде Вивек.
„Други симптоми може да вклучуваат несоница, зголемен крвен притисок и главоболки.“
Значи, ако веќе се чувствувате напнато, можеби е најдобро да го прескокнете кафето додека не се смирите. Иако некои студии покажаа дека умереното консумирање кофеин има корисен ефект врз срцето, луѓето „кои доживуваат чести палпитации или прескокнати отчукувања на срцето веројатно треба да го избегнуваат или намалат внесот на кафе“, рече Вивек.
Други фактори на кои треба да се внимава
Кафето може негативно да влијае на ефектите на одредени лекови. Според Џонсон и Вивек, треба да бидете внимателни со внесувањето кофеин ако земате разредувачи на крв, деконгестиви, антидепресиви, лекови за крвен притисок, лекови за тироидна жлезда или антибиотици.
Исто така, може да влијае на апсорпцијата на додатоци како железо, цинк или магнезиум. Ако земате некој од овие лекови, обидете се да го одвоите времето помеѓу земањето на лекот и пиењето кафе.
Бремените жени исто така треба да го ограничат или избегнуваат кофеинот, а препорачаниот максимум е 200 милиграми дневно, што е околу една шолја од 350 милилитри, додаде Вивек. За сите други ситуации во кои треба да го ограничите внесот на кофеин, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар.
The post Најдобро време од денот за пиење кафе за долготрајна енергија appeared first on Во Центар.
