Честопати мислиме на утрото како на најпродуктивниот дел од денот, но за многу луѓе всушност започнува хаотично: со многу размислување, донесување одлуки и мали стресни ситуации .
Одложување и губење на фокусот: Чест проблем што влијае на менталното здравје
Посебен проблем се јавува кај луѓето кои работат од дома, фриленсерите или оние кои немаат јасно дефинирани рокови. Кога нема надворешен притисок, полесно е да се изгуби фокусот и да се одложува.
Експертите од областа на психологијата и неврологијата истакнуваат дека начинот на кој го започнуваме денот може значително да влијае на концентрацијата, нивото на стрес и менталната енергија во текот на следните часови, но и на животот воопшто.
Еве три едноставни ментални одлуки што можат да ви помогнат да го започнете утрото посмирено и пофокусирано. Овие совети може да ги примени секое лице доколку цврсто одлучи за тоа.
1. Не донесувајте одлуки веднаш по будењето, особено не важните
Мозокот секојдневно донесува голем број одлуки – од мали, како што е изборот на облека, до важни деловни одлуки. Сепак, секоја одлука троши одредена количина на ментална енергија.
Во психологијата постои термин „замор од донесување одлуки“, кој опишува намалување на способноста за донесување добри одлуки откако веќе сме направиле многу избори во текот на денот. Затоа, експертите советуваат да се намали бројот на мали одлуки, особено важните, наутро. На пример:
подгответе облека или план за обврски претходната вечер
избегнувајте веднаш да проверувате е-пошта и пораки
Започнете го денот со една јасно дефинирана активност.
На овој начин, заштедувате ментална енергија за поважни задачи во текот на денот.
2. Избегнувајте претерано размислување
Многу луѓе веќе во првите минути по будењето почнуваат да размислуваат за проблемите, обврските или грижите што ги очекуваат. Таквиот модел на размислување може да го зголеми нивото на стрес и да го отежни концентрирањето.
Психолозите препорачуваат да го започнете утрото едноставно со фокусирање на една активност, на пример, планирање на најважната задача во денот. Кратките утрински рутини како неколку минути длабоко дишење, лесно истегнување или кратка прошетка можат да помогнат во намалувањето на менталната напнатост и подобрување на фокусот.
3. Избегнувајте утрински конфликти
Утринските расправии или негативните ситуации со членовите на семејството можат значително да го расипат расположението и да го зголемат стресот. Истражувањата покажуваат дека негативните емоции на почетокот на денот можат многу да влијаат на расположението и продуктивноста во текот на целиот ден.
Мали работи како што се нередот во куќата, доцнењето или нервозата честопати предизвикуваат непотребни конфликти. Најдобриот пристап е да се обидете да останете смирени и да не реагирате импулсивно.
Едноставни техники како длабоко дишење или враќање назад можат да помогнат да се избегнат непотребни дискусии.
Бонус совет: Обидете се да останете смирени
Добриот почеток на денот подразбира чувство на контрола врз сопствените мисли, зборови и постапки. Кога ќе успеете да го одржите внатрешниот мир, ќе ви биде полесно да останете фокусирани и продуктивни.
Експертите за ментално здравје честопати истакнуваат дека фокусот не е само способност за концентрација, туку и способност за управување со нашите реакции на секојдневниот стрес .
Иако не постои универзална формула за совршено утро, малите промени во вашите утрински навики можат да имаат големо влијание врз вашето ментално здравје, нивото на стрес и продуктивноста. Намалувањето на бројот на одлуки, контролирањето на мислите и избегнувањето конфликти се само некои од едноставните чекори што можат да ви помогнат да го започнете денот посмирено и пофокусирано.
Запомнете:
„Фокусирана личност може да постигне повеќе од постојано расеан гениј.“
The post Не донесувајте важни одлуки со вашето утринско кафе: Психолозите даваат три бесплатни совети за подобар фокус и мир во умот appeared first on Во Центар.
