Експертите истакнуваат дека времето на земање мултивитамини може да влијае на апсорпцијата на одредени хранливи материи, но и на тоа колку ќе биде ефикасен додатокот. Затоа, важно е да се знае како и кога да се земаат мултивитамини за да може телото да добие најголема корист од нив.
Мултивитамините се меѓу најпопуларните додатоци во исхраната. Се проценува дека речиси една третина од возрасните ги користат за да ги надополнат своите дневни потреби за витамини и минерали.
Сепак, многу луѓе се прашуваат: кога е најдобро време од денот да се зема мултивитамин?
Диететичарите Рајан Кипинг и Меган Пендлтон објаснија за Eating Well дека кога се одлучува кој мултивитамин да се земе, важно е да се биде свесен дека постојат две главни категории: оние што содржат само витамини и оние познати како мултивитаминско-минерални додатоци, кои се состојат од мешавина од витамини и минерали (и се најпопуларниот вид).
И двете категории мултивитамини обично вклучуваат витамини растворливи во вода Ц и Б-комплекс, заедно со витамини растворливи во масти А, Д, Е и К.
Како што сугерира и нивното име, витамините растворливи во вода се раствораат во вода, додека витамините растворливи во масти бараат масти за апсорпција.
Овие витамини растворливи во масти се првиот фактор што треба да се земе предвид при одредување на оптималното време за нивно земање, бидејќи треба да се земаат со оброк што содржи масти за да се максимизира нивната апсорпција. Видот на масти не е важен, па затоа можете да го земате вашиот мултивитамин со која било храна што содржи масти – како што се јајца, полномасни млечни производи, јаткасти плодови, салата со дресинг на база на масло или сендвич со месо и сирење или авокадо.
Наутро или навечер?
Не постои универзален рецепт за сите времиња. Нутриционистите нагласуваат дека најважно е редовно да го земате мултивитаминот, во време кое ви е најзгодно и најлесно за запомнување.
Многу луѓе избираат да ги земаат своите мултивитамини наутро со појадок бидејќи е полесно да се создаде рутина и да се сети да ги земат своите додатоци во исхраната. Утринските распореди имаат тенденција да бидат поструктурирани и предвидливи, што го олеснува придржувањето кон новите навики. Кипинг предлага да го поставите шишето со мултивитамини до храната за појадок. На овој начин, имате визуелен потсетник да ги земате во исто време секое утро.
Сепак, ако редовно го прескокнувате појадокот, „земањето мултивитамин на празен стомак може да предизвика гастроинтестинални тегоби“, вели Пендлтон. Тогаш неговото земање со појадок можеби не е најдобрата опција за вас. Истото важи и за мултивитаминот, кој потенцијално може да се меша во апсорпцијата на вашите утрински лекови.
Од друга страна, земањето мултивитамин навечер нуди предност во намалувањето на ризикот од потенцијални интеракции со лекови и други додатоци во исхраната земени порано во текот на денот.
Најдоброто време може да зависи од неколку работи: видот на мултивитаминот и неговиот состав, вашиот животен период (на пр. бременост и пренатални витамини), медицински состојби, како и лековите што ги земате, бидејќи некои може да реагираат со витамините.
На пример, лековите за тироидна жлезда како левотироксин треба да се земаат одделно од мултивитамините, бидејќи нивната апсорпција може да биде намалена.
Иако многу експерти препорачуваат земање мултивитамин наутро со оброк, всушност не постои едно идеално време за сите луѓе.
Најважно е: земајте ги со храна (по можност со малку маснотии), земајте ги редовно секој ден по консултација со лекар доколку користите лекови или имате одредени здравствени состојби.
The post Кога е најдобро време да се зема мултивитамин? appeared first on Во Центар.
