Престојот на сонце го стимулира синтетизирањето на витамин Д. Овој витамин помага во намалување на воспалението, борба против инфекции и подобрување на расположението.
Според „Здравје“, повеќето експерти препорачуваат 5 до 30 минути изложување на сончева светлина најмалку двапати неделно. Истражувањата за тоа колку сончева светлина им е потребна на луѓето, особено без крема за сончање, во моментов се мешани.
Некои истражувачи велат дека 5 до 30 минути изложување на сонце помеѓу 10 часот наутро и 16 часот попладне, најмалку двапати неделно, без крема за сончање, е идеално за стимулирање на синтезата на витамин Д.
Сепак, Американската академија за дерматологија советува да не се изложува на сонце без крема за сончање и нагласува дека не постои безбедно ниво на изложеност на сонце.
Слично на тоа, Центрите за контрола и превенција на болести (CDC) велат дека УВ зраците од сонцето можат да ја оштетат вашата кожа за само 15 минути.
Разговарајте со професионалец кој е запознаен со вашата здравствена состојба и медицинските потреби. Заедно можете да одлучите што е правилно за вас.
Кои фактори влијаат на вашите потреби за сончева светлина?
Вашето целокупно ниво на витамин Д, здравствената состојба, возраста, географската локација и тенот на кожата можат да влијаат на тоа колку сонце ви е потребно.
На пример, колку повеќе меланин (супстанца што вашето тело ја произведува за да додаде пигмент на кожата и косата) имате во вашата кожа, толку потешко е вашата кожа да произведува витамин Д од сончева светлина.
Луѓето со потемен тен имаат тенденција да имаат пониски нивоа на витамин Д од луѓето со посветол тен, а луѓето со потемни тонови на кожата имаат тенденција да имаат потреба од повеќе време на сонце за да ги искористат придобивките од витаминот Д.
Во меѓувреме, друга студија покажа дека на 90 проценти од белците им требаат околу 30 минути на пладневно летно сонце три пати неделно за да добијат доволно витамин Д.
Општо земено, луѓето со посветла кожа се изложени на поголем ризик од оштетување на кожата, па затоа здравствените работници и истражувачите препорачуваат луѓето со посветла кожа да поминуваат помалку време на сонце.
Истражувачите препорачуваат максимална изложеност на сонце врз основа на тенот на кожата.
Тип на кожа Максимално време поминато на сонце
Многу светла кожа – 10 минути
Светла кожа – 20 минути
Светла или светло-кафеава кожа – 30 минути
Маслинеста или светло-кафеава кора – 50 минути
темно кафеава кожа – повеќе од 60 минути
Темно кафеава или црна кожа – повеќе од 60 минути
Зошто треба да бидете на сонце?
Покрај неговата способност да го зголеми нивото на витамин Д, сонцето, меѓу другото, може да помогне во регулирањето на спиењето и подобрувањето на расположението.
Го крева расположението.
Светлината не само што се користи за лекување на разни видови депресија, како што е сезонското афективно растројство, туку изложеноста на сончева светлина може да ја намали и веројатноста за развој на депресија.
Го регулира спиењето
Доволната сончева светлина може да ги регулира и хормоните во вашето тело кои влијаат на вашиот циркадијален ритам, внатрешниот часовник на вашето тело.
Вашиот циркадијален ритам е најчувствителен на сончева светлина околу еден час по будењето наутро и околу два часа пред спиење.
Дополнително, изложеноста на светлина наутро веројатно ќе ви го олесни заспивањето навечер и ќе ви помогне да останете будни во текот на денот. Исто така, може да ја зголеми вашата работна продуктивност.
Може да го намали крвниот притисок
Изложеноста на сончева светлина може да помогне во намалувањето на крвниот притисок. Недостатокот на сончева светлина може да биде и фактор на ризик за хипертензија, односно висок крвен притисок.
Кога сончевата светлина ќе ја допре вашата кожа, во крвните садови се ослободува соединение наречено азотен оксид. Овој процес може да помогне во намалувањето на крвниот притисок и на крајот да се намали ризикот од срцев удар и мозочен удар.
Може да помогне при губење на тежината.
Иако истражувањата се ограничени, може да постои врска помеѓу повеќе сончева светлина и губење на тежината. Масните клетки под горниот слој на кожата се чувствителни на сончевите зраци и се намалуваат кога се изложени на сонце.
Истражувачите шпекулираат дека ова би можело да биде причината зошто луѓето имаат тенденција да се здебелуваат во текот на зимските месеци или во северните области со малку сончева светлина, но потребни се повеќе истражувања за да се потврди ова.
Совети за безбедно изложување на сончева светлина
Кога станува збор за редовно изложување на сонце, разговарајте со вашиот лекар за тоа што е правилно за вас. Ако поминувате многу време на сонце, еве неколку работи што можете да ги направите за да ја заштитите вашата кожа и да останете безбедни.
Носете заштитна облека и очила за сонце за да го намалите ризикот од изгореници од сонце.
Нанесете крема за сончање и повторно нанесувајте го производот на секои два часа.
Проверете го УВ индексот за да избегнете прекумерно изложување на сончева светлина.
Кои се ризиците од прекумерно изложување на сонце?
Прекумерното изложување на сонце може да доведе до предвремено стареење или брчки, сончеви дамки и рак на кожата.
Поминувањето многу време на сонце во жежок ден, исто така, го зголемува ризикот од болести поврзани со топлина, како што се топлотен удар, топлотна исцрпеност, изгореници од сонце и дехидрација. Преземете мерки на претпазливост за да ја заштитите вашата кожа и да ја одржувате добро хидрирана ако планирате да бидете на сонце.
The post Што се случува со вашето тело кога сте изложени на сончева светлина секој ден appeared first on Во Центар.
