Редовното вежбање и здравиот начин на живот се поважни од кога било досега – и со добра причина. Одржувањето на нашите тела силни и здрави е од суштинско значење за да останеме активни, независни и да живееме квалитетен живот што е можно подолго. Додека многу луѓе внимателно ги планираат своите тренинзи, ја следат својата исхрана и се грижат за својата физичка кондиција, здравјето на мозокот честопати се става во втор план. Мозокот е тој што ги контролира движењето, донесувањето одлуки, меморијата и когнитивните функции.
За подобро да разбере што влијае на здравјето на мозокот, неврологот д-р Раб Наваз Кан, со повеќе од една деценија искуство, истакна една навика што ја избегнува. Тоа е користењето мобилен телефон или лаптоп доцна навечер во кревет, што „краде сон“. „Единствената навика што ја избегнувам е крадењето сон со тоа што останувам буден до доцна со мобилен телефон или лаптоп, особено во кревет. Луѓето го гледаат тоа како безопасна релаксација, но тоа често е почеток на хронична лишување од сон“, објасни тој за Параде.
„Вечерната рутина треба да биде намерно здодевна“
Недостатокот на сон или неговото прекинување го држи мозокот во состојба на постојана будност и го нарушува длабокиот и REM спиењето. Д-р Кан објаснува дека длабокиот сон е неопходен за имунолошката рамнотежа, учењето и отстранувањето на метаболичкиот отпад од мозокот.
„Со текот на времето, хроничниот недостаток на сон е поврзан со послабо внимание, побавна обработка на информации, понестабилно расположение и повисок васкуларен ризик. Ова не значи дека една непроспиена ноќ ќе предизвика деменција, но долгорочниот модел на лош сон е вистински фактор на ризик“, вели тој.
За одржување на здравјето на мозокот, д-р Кан препорачува едноставни навики поврзани со рутината и околината.
,,Приоритет ми е постојаното време на будење бидејќи тоа го регулира внатрешниот часовник посигурно од совршеното време за спиење. Вечерната рутина треба да биде намерно досадна – пригушени светла, минимални екрани и јасна транзиција кон спиење“, вели тој.
Тој исто така советува да го држите мобилниот телефон подалеку од креветот и да го применувате правилото без екрани 45 до 60 минути пред спиење.
The post Ако сакате да го одржите здравјето на мозокот, откажете се од оваа навика appeared first on Во Центар.
