Будењето наутро дава можност за оптимизирање на функцијата на мозокот до крајот на денот, а она што го правите или не го правите во првите 60 до 90 минути по будењето може да влијае на вашето расположение и когнитивни способности во подоцнежните часови.
Многу луѓе честопати несвесно го саботираат својот мозок по будењето, прашувајќи се зошто не можат да се концентрираат или се постојано под стрес. Според експертите, одредени утрински навики можат да влијаат на вашиот мозок.
Следствено, многу луѓе избираат да поминуваат време пред своите телефони во првите неколку минути по будењето наутро, а тоа може да го наруши природниот утрински бран на кортизол што го подготвува вашето тело за денот.
„Ако веднаш се изложиме на пораки, вести и социјални медиуми во текот на овој чувствителен период, тогаш воведуваме дополнителни стресори и го нарушуваме природниот систем за подготовка на телото. Наместо тоа, се препорачува да почекате најмалку 45 минути пред да го проверите телефонот за да може телото да се разбуди природно“, вели д-р Патриша Шмит.
Дополнително, природната светлина има големо влијание врз биолошкиот часовник. Кога утринската светлина ќе влезе во очите, таа активира низа процеси кои ја поддржуваат будноста, регулирањето на расположението и квалитетот на спиењето следната ноќ.
„Недостатокот на светлина наутро може да доведе до чувство на тромост во текот на денот и полош сон навечер. Препорачливо е да се изложите на природна светлина што е можно порано по будењето, идеално во првите 30 минути, најмалку 10 минути на ден“, рече Шмит.
Некои луѓе почнуваат интензивно да работат веднаш по будењето за да го искористат утринскиот мир, но во тој момент мозокот сè уште поминува низ состојба на поспаност во која размислувањето и донесувањето одлуки се нарушени.
„Мозокот се буди постепено и му треба време за да достигне целосни нивоа на фокус. Подобро е да им се дозволи на телото и умот да се разбудат, со светлина, избегнување на екрани и нежно движење, а потоа да се започнат потешки задачи“, рече Шмит.
Слатките појадоци исто така можат да предизвикаат ненадеен скок на шеќерот во крвта, проследен со пад неколку часа подоцна.
„Ваквите осцилации влијаат и на мозокот, кој ја користи гликозата како извор на енергија, што може да доведе до пад на концентрацијата и енергијата. Наместо тоа, се препорачува појадок богат со протеини, кој поддржува стабилна енергија, подобри когнитивни способности и подолго чувство на ситост“, рече докторот.
Исто така, по неколку часа без течности, телото е малку дехидрирано.
„Дури и благата дехидратација може негативно да влијае на расположението и менталните способности. Веднаш по будењето, треба да испиете чаша вода, приближно 250 до 350 милилитри, за да ги надоместите сите изгубени течности“, рече Шмит.
Утринските рутини можат да ја постават основата за успешен ден, или можат да го отежнат. Она што го правите во првиот час до еден и пол по будењето влијае на вашата концентрација, енергија, расположение, па дури и на квалитетот на вашиот сон следната ноќ.
The post Овие утрински навики имаат негативно влијание врз вашето здравје appeared first on Во Центар.
