„Ако си легнам сега, ќе спијам осум часа… па, ако си легнам сега, ќе бидат барем пет…“ Сите барем еднаш сме го имале овој внатрешен монолог, останувајќи будни поради непријатни спомени или бесконечно скролајќи низ TikTok. Сега, еден консултант за спиење детално објаснил како бројот на часови што спиеме влијае на нашето тело, без разлика дали се идеални осум или никакви.
Секако, одењето на спиење точно во 22 часот секоја вечер звучи убаво, но всушност, не е секогаш лесно да се држите до рутина. Затоа Натали Пеникот-Колиер, консултант за спиење, препорачува да го следите вашиот сон секоја недела, наместо да си вршите притисок секоја вечер.
Нула часови спиење
Долга ноќна забава, наплив на адреналин непосредно пред спиење или стрес што ве држи будни се многу причини за непроспиена ноќ. Но, Натали предупредува дека „ако поминете цела ноќ без сон, вашиот мозок работи во сериозно нарушена состојба“. Дури и ако не сте испиле ни капка алкохол, недостатокот на сон може да го доведе вашиот мозок во состојба слична на пијанство.
„Времето на реакција се забавува до тој степен што е споредливо со состојбата на возач кој го надминал дозволеното ниво на алкохол во крвта. Ова ги прави обичните дејствија како возењето или дури и основната координација ризични“, објасни Натали.
„Многу брзо ќе забележите пад на концентрацијата, вашата проценка станува полоша и сте посклони кон грешки што инаку не би ги направиле. Во исто време, вашето тело немало шанса да се опорави ноќе, па затоа го започнувате денот зад себе, и физички и ментално.“
Ако не можете да заспиете, може да се чувствувате „уморно, но напнато“, а Натали вели дека тоа е затоа што „вашиот систем за справување со стресот презема контрола за да ве држи будни“.
„Тоа може да прикрие колку всушност сте „пијани од замор“, и токму тоа е опасно“, рече таа. „За жал, тоа се појавува во статистиката за сообраќајни несреќи.“
Еден до три часа спиење
Конечно заспавте во 2 часот наутро, само за да ве разбуди алармот во 4 часот наутро. Ако е така, веројатно не сте стигнале ни до подлабоките фази на спиење на кои вашето тело се потпира за секојдневно закрепнување. Со еден до три часа сон, вели Натали, луѓето „обично можат да го поминат денот, но не без последици“.
„Концентрацијата е нестабилна, емоциите се посилни, а трпението е многу помало од вообичаеното. Вообичаено е претерано да се реагира или да се биде преоптоварен од работи што вообичаено не би ве допреле“, рече таа.
„Физиолошки, телото е сè уште под притисок. Нивоата на хормонот на стрес остануваат покачени, енергијата е неурамнотежена, а имунитетот е ослабен. Можеби се чувствувате „будно“, но на телото сè уште му недостасува соодветна поддршка.“
Три до пет часа спиење
Како што се зголемуваат часовите за спиење, лесно е да помислите дека функционирате нормално, но Натали истакнува дека тоа не е нужно случај.
„Со три до пет часа сон, многу луѓе почнуваат да веруваат дека функционираат нормално, но функцијата на мозокот и когнитивните способности сè уште се нарушени“, објасни таа.
„Разликата е посуптилна, но постојана.“
Намалената ефикасност може да се забележи кај побавната обработка на информации, заборавеноста и тешкотиите во одржувањето на вниманието.
,,Задачите што бараат одржлива концентрација или решавање проблеми стануваат значително потешки како што одминува денот“, рече Натали.
„Тогаш почнуваат да се менуваат моделите на однесување бидејќи е тешко да се држите до здрави навики кога сте лишени од сон. На пример, може да почувствувате поголема желба за слатки или храна богата со јаглехидрати или може да прескокнете вежбање.“
Шест до осум или повеќе часа спиење
На крајот на краиштата, идеалната количина на сон е околу шест до осум часа. Ако успеете редовно да го добивате ова, и вашиот мозок и тело имаат шанса навистина да се опорават.
„Ова го вклучува процесот на „чистење“ на мозокот од отпадни производи, како и закрепнувањето и имунолошката поддршка на кои се потпира телото“, рече Натали.
„Во мојата клиника, секогаш препорачувам да се следи спиењето на неделна основа, наместо да се фокусирате на бројот на часови секоја ноќ. За возрасните, ова сè уште значи да се стремиме кон околу 7,5 часа, или како што сакам да кажам, пет циклуси на спиење во текот на ноќта.“
„Ова е кога телото се префрла од состојба на „борба или бегство“ во состојба на „одмор и варење“, каде што се случува вистинско закрепнување. Исто така, добивате многу РЕМ сон, што помага со меморијата и емоционалната рамнотежа, додека стресот, апетитот и енергијата се подобро регулирани. Во пракса, гледам луѓе кои не само што се чувствуваат побудни, туку и пофокусирани и емоционално стабилни. Нивното размислување е појасно, нивното расположение е постабилно, а секојдневните задачи бараат помалку напор. Исто така, ќе забележите дека односите со другите се подобри кога сте добро одморени. Тоа е брза и забележлива промена, од само преживување до чувство на енергија, јасност и функционирање на многу повисоко ниво, наместо само да го поминете денот.“
Значи, следниот пат кога ќе помислите да гледате „уште едно видео“ пред спиење, ставете го мозокот и телото на прво место и исклучете ги светлата.
The post Како бројот на часови спиење влијае на вашето тело и мозок appeared first on Во Центар.
