Многу луѓе се борат со нарушен сон и често се будат среде ноќ, особено околу 3 часот наутро. Консултант за спиење и лекар нудат два клучни совети што би можеле да помогнат во справувањето со проблемот, а тие се однесуваат на вашата утринска рутина и навиките пред спиење. На возрасните им се препорачува да спијат помеѓу седум и девет часа, но истражувањата покажуваат дека голем број луѓе се борат со несоница или чести будења, објавува Express.co.uk.
Важноста на фиксното време за будење
Џошуа Пајпер, консултант за спиење од ResMed, се појави на ITV за да објасни дека воспоставувањето конзистентен ритам на спиење е клучно за квалитетен сон. Неговиот совет се фокусира на вашата утринска рутина.
„Мислам дека е клучно да имате фиксно време за будење. Изложувајте се на силна светлина наутро, идеално сончева светлина, но можете да користите и ламби. Ако го практикувате ова редовно, вашиот мозок, кој е многу добар во препознавањето на шеми, ќе почне да сфаќа: „Аха, ова е време за будење“, објасни Пајпер.
Избегнувајте одење во тоалет „за секој случај“
Од друга страна, д-р Амир Кан предупредува дека нашите навики за спиење можат да влијаат и на нашиот сон, особено една многу честа. Во видео на Инстаграм, тој ги советуваше луѓето да избегнуваат одење во тоалет „за секој случај“ непосредно пред спиење.
„Ако сте еден од оние луѓе кои одат во тоалет „за секој случај“ непосредно пред да излезат од дома, пред состанок или пред спиење, понекогаш дури и двапати, ова е многу важно за вас“, рече д-р Кан, објаснувајќи дека таквата практика може да ги влоши проблемите со мочниот меур.
„Оваа навика всушност може да ги влоши проблемите со мочниот меур. Постојано го гледам тоа во клиниката, луѓе кои повторно мокриле, дури и ако штотуку го направиле тоа, бидејќи тоа ги прави да се чувствуваат побезбедно и мислат дека ќе избегнат ненадејна потреба или будење навечер“, додаде тој.
Д-р Кан објасни дека ова однесување испраќа погрешни сигнали до мозокот.
„Вашиот мочен меур е мускул кој работи со нерви за да испрати сигнал до мозокот дека е полн. Под нормални околности, тој сигнал не треба да стигне до мозокот сè додека мочниот меур не собере околу 300 до 500 милилитри урина“, рече тој.
„Но, ако постојано го празнете прерано, со тие одења во тоалет „за секој случај“, почнувате да го репрограмирате комуникацискиот систем помеѓу мочниот меур и мозокот. Со текот на времето, вашиот мочен меур се навикнува да се празни со помали количини течност.“
The post Ако често се будите ноќе, обрнете внимание на овие две навики appeared first on Во Центар.
