Јадењето исти оброци секој ден може да ви ја поедностави дневната рутина и да ви помогне да ги постигнете вашите здравствени цели, но има и свои недостатоци. Дали таквата рутина ви функционира или не, во голема мера зависи од тоа што имате на чинијата, објавува Health.com.
Полесно одржување или промена на телесната тежина
Повторувањето на истите оброци може да го олесни следењето на внесот на калории бидејќи ја намалува непредвидливоста, помага во контролата на порциите и ги ограничува импулсивните избори на храна. Истражувањата покажуваат дека конзистентните навики во исхраната можат да придонесат за поуспешно слабеење. Од друга страна, ако сакате да се здебелите, јадењето на истите оброци кои се богати со протеини и здрави масти може да ви помогне редовно да ги внесувате хранливите материи што ви се потребни.
Помалку стрес околу планирањето на оброците
Додека некои луѓе уживаат во готвењето и планирањето на своите оброци секој ден, други го сметаат тоа за мачна обврска. Постојаната потреба да се открие што да се јаде може да биде фрустрирачка и да доведе до избрзани, честопати лоши избори на храна.
Повторувањето на оброците го намалува овој стрес и го олеснува создавањето здрава рутина. На пример, ако го започнувате секој ден со чинија јогурт со бобинки и гранола, знаете дека сте јаделе хранлив оброк без многу размислување.
Ризик од недостаток на хранливи материи
Иако е погодно да се јадат исти оброци, недостатокот на доволна разновидност може да доведе до недостаток на одредени витамини и минерали. Општо земено, ротирањето на различни видови храна во текот на неделата му помага на вашето тело да ги добие сите клучни микронутриенти. Дополнително, поразновидна исхрана е поврзана со поздраво стареење и мноштво други здравствени придобивки.
Ризикот од недостаток на хранливи материи зависи од видот на оброкот што го повторувате. На пример, салата со мешан зеленчук, лосос или пилешко, киноа, наут, маслиново масло, јаткасти плодови и разновиден зеленчук ги вклучува сите главни групи на храна.
Таквиот оброк обезбедува широк спектар на витамини и минерали, што го прави совршен избор за секој ден. Спротивно на тоа, честото јадење оброк сиромашен со хранливи материи, како што се тестенините со путер, може да доведе до недостаток на важни хранливи материи со текот на времето.
Помала разновидност на цревниот микробиом
Цревниот микробиом, или заедницата на бактерии и други микроорганизми во дигестивниот систем, е важен за здраво варење и имунитет. Исхраната богата со разновидна растителна храна и влакна промовира поздрав и поразновиден микробиом. Истражувањата, исто така, покажуваат дека полифенолите, антиоксидантни соединенија што се наоѓаат во овошјето, зеленчукот, мешунките и житарките, придонесуваат за здравјето на цревата.
Различните растителни намирници содржат различни видови влакна и различни количини и видови полифеноли. Ова значи дека јадењето на истата храна секој ден може да ја намали разновидноста на вашиот цревен микробиом и негативно да влијае на неговото здравје.
Влијание врз нивото на шеќер во крвта
Оброк што го јадете постојано може да има добар или лош ефект врз шеќерот во крвта, во зависност од неговиот состав. Ако оброкот е избалансиран и содржи протеини, влакна и здрави масти, неговото секојдневно јадење може да биде корисно.
Овие хранливи материи го забавуваат варењето, па затоа нивото на шеќер во крвта расте постепено, наместо ненадејните скокови и падови што често предизвикуваат замор и глад. Од друга страна, оброците богати со рафинирани јаглехидрати или сиромашни со растителни влакна можат да предизвикаат скокови на шеќерот во крвта.
Досада и намалено уживање во храната
Иако нема многу научни истражувања за ова, корисниците на онлајн форумите и социјалните медиуми често пишуваат дека со текот на времето им здодева храната кога строго го следат истиот план на исхрана. Иако повторувањето на оброците го олеснува секојдневниот живот, може да го намали уживањето во готвењето и јадењето. За некои, малку разновидност им помага да го одржат интересот за она што го јадат и ги прави нивните оброци попривлечни и позаситувачки, што исто така може да го олесни донесувањето поздрави одлуки за храна.
Намален внес на корисни растителни соединенија
Различните видови храна содржат различни растителни соединенија, како што се антиоксиданси и фитонутриенти, кои ги штитат клетките од оштетување и го намалуваат воспалението во телото. Ова може да придонесе за подобро здравје и помал ризик од срцеви заболувања и некои видови рак.
Фитонутриентите се исто така одговорни за живописните бои на овошјето, зеленчукот и житарките. Истражувањата покажуваат дека секоја боја носи одредени здравствени придобивки, поради што експертите често ги советуваат луѓето да јадат пошарена храна или да избираат храна со различни бои.
Како да јадете слични оброци секој ден, а сепак да внесувате сè што му е потребно на вашето тело
Ако сакате да јадете ист оброк секој ден и сакате да бидете сигурни дека ги внесувате сите хранливи материи што ви се потребни, неколку едноставни правила можат да ви помогнат. Погрижете се вашиот оброк да биде избалансиран и да содржи протеини, јаглехидрати богати со растителни влакна, здрави масти и шарено овошје и зеленчук.
Обидете се да воведете барем малку разновидност. Можете да го задржите истиот основен план на оброци, но да ги промените видовите зеленчук, житарки, јаткасти плодови, семиња или зачини. Конечно, обрнете внимание на тоа како се чувствувате по јадење – нивото на енергија, варењето и чувството на ситост. Ако забележите замор, осип, болки во мускулите или други симптоми, посетете го вашиот лекар, бидејќи тоа би можеле да бидат знаци на недостаток на хранливи материи.
The post Што се случува со вашето тело кога јадете ист оброк секој ден appeared first on Во Центар.
