Прашањето колку магнезиум навистина ни е потребен и како да го внесеме за да може телото оптимално да го користи, често го поставуваат луѓе кои се грижат за своето здравје и исхрана.
Магнезиумот е минерал кој учествува во стотици биохемиски реакции во телото, вклучувајќи ја регулацијата на мускулите, нервниот систем и шеќерот во крвта. Нутриционистите нагласуваат дека е важно редовно да го внесувате преку исхраната, а не да се потпирате само на повремени додатоци во исхраната.
Препорачаната дневна количина на магнезиум зависи од возраста и полот, но приближно се движи околу вредностите што ги наведуваат лекарите и нутриционистите во своите упатства. Експертите нагласуваат дека потребите се зголемуваат во периоди на зголемен стрес, интензивен физички напор или одредени здравствени состојби.
Најдобри извори на магнезиум се храната од растително потекло, како што се зелениот лиснат зеленчук, јаткастите плодови, семките и интегралните житарки. Нутриционистите препорачуваат вклучување на овие состојки во вашите дневни оброци, бидејќи тие обезбедуваат влакна, витамини и други минерали кои придонесуваат за целокупното здравје.
Апсорпцијата на магнезиум зависи и од целокупниот состав на оброкот. Експертите истакнуваат дека прекумерното внесување преработена храна, алкохол и газирани пијалоци може да го намали неговото искористување во организмот. Затоа, тие советуваат балансирана исхрана со што е можно помалку индустриски преработени производи.
Додатоците во исхраната со магнезиум можат да бидат корисни кај луѓе кои не успеваат да ги задоволат своите потреби преку храна или имаат зголемени загуби на овој минерал. Сепак, се препорачува да се консултирате со лекар или фармацевт пред да земате додатоци, со цел да се избегне претерување и да се избере соодветна доза и форма.
Експертските совети нагласуваат дека најсигурен пристап е комбинација од разновидна исхрана богата со природни извори на магнезиум и, доколку е потребно, целна употреба на додатоци под стручен надзор. Таквиот пристап му овозможува на телото не само да го апсорбира магнезиумот, туку и оптимално да го користи за секојдневните функции.
The post Колку магнезиум му е потребен на телото и како најдобро да го внесеме преку исхраната appeared first on Во Центар.
