Вечерното време со пијалок е вообичаен ритуал, но она што ќе го изберете може да има значително влијание врз вашите напори за слабеење. Додека некои пијалоци можат да го нарушат сонот и да додадат несакани калории, други содржат хранливи материи кои го поттикнуваат одморот и ги регулираат хормоните, подготвувајќи го телото за согорување на мастите. Еве пет пијалоци што нутриционистите препорачуваат да се пијат по вечерата за да се поддржи слабеењето, пишува EatingWell.
„На пример, некои пијалоци можат да ве натераат да го надминете вашиот калориски внес, да ве држат будни или дури и директно да го попречат губењето на тежината ако содржат алкохол“, вели нутриционистката Мелиса Митри.
Од друга страна, правењето правилни избори може да помогне во регулирањето на вашиот циркадијален ритам, нивото на шеќер во крвта и хормоните, дозволувајќи му на вашето тело поефикасно да согорува масти наместо да ги складира.
Кефир
Кефирот е ферментиран млечен пијалак со кисел вкус, сличен на јогурт, и содржи протеини и пробиотици кои го поддржуваат слабеењето. Една чаша кефир содржи околу девет грама протеини. „Протеините го поттикнуваат чувството на ситост и ги намалуваат желбите за храна доцна навечер“, вели нутриционистката Лорен Манакер.
Јадењето протеини пред спиење, исто така, помага во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта преку ноќ, што го става телото во состојба на согорување на масти. Кефирот содржи и сурутка и казеин, два вида протеини кои ја поттикнуваат синтезата на мускулни протеини навечер. Дополнително, калциумот и витаминот Д во кефирот го поддржуваат закрепнувањето на мускулите и здравјето на коските, додава Манакер.
Пробиотиците помагаат во одржувањето на здрав цревен микробиом.
„Урамнотежениот цревен микробиом сè повеќе се поврзува со подобро управување со телесната тежина бидејќи може да го намали воспалението и да ја подобри чувствителноста на инсулин“, објаснува Манакер.
Сепак, бидете внимателни, бидејќи кефирот, особено ароматизираниот кефир, може да содржи додадени шеќери. Секогаш проверувајте ја етикетата за хранлива вредност; незасладениот кефир е најдобриот избор за слабеење.
Вода
Водата можеби не е пијалокот што со нетрпение го очекувате навечер, но нејзините придобивки за слабеење не можат да се игнорираат.
„Иако пиењето вода навечер не го забрзува директно метаболизмот, таа може да ви помогне да се чувствувате сити и да ги намалите желбите за доцни ноќни грицки“, вели Митри.
Започнете со чаша вода пред или со вечерата.
„Неколку студии го поврзаа пиењето вода со намален внес на калории, особено кога се консумира пред оброците“, вели Митри.
Можете да го користите овој трик и кога ќе почувствувате желба за доцна навечер закуска. Прво испијте чаша вода, а потоа, доколку е потребно, изедете протеинска закуска. Ако ви е здодевна обичната вода, пробајте минерална или незасладена вода со вкус на арома.
Зелен чај без кофеин
Зелениот чај е без калории и богат со епигалокатехин галат (EGCG), моќен антиоксиданс за кој е докажано дека помага во согорувањето на телесните масти, вели Митри. Неодамнешна мета-анализа покажа дека тој ефект може да биде уште поизразен ако вежбате редовно. Преглед на студии покажа дека возрасните со прекумерна тежина или дебелина кои вежбале и пиеле зелен чај изгубиле малку повеќе тежина од оние кои вежбале сами.
Зелениот чај може исто така умерено да го зголеми вашето дневно согорување на калории, иако ефектите се најголеми со кофеинската верзија, што не е најдобриот избор пред спиење.
„Верзијата без кофеин е идеална ако пиете чај близу до времето за спиење, особено ако сте чувствителни на кофеин“, советува Митри.
Додека зелениот чај со кофеин има повеќе катехини, верзијата без кофеин ги задржува повеќето од овие корисни соединенија, објаснува таа.
Сок од цреша
Сокот од кисела цреша стана популарен благодарение на вирален тренд на социјалните мрежи, но неговата популарност е поткрепена од науката, која ги потврдува неговите својства за поттикнување на спиење, што може да помогне во губењето на тежината.
„Сонот е клучен фактор во управувањето со телесната тежина бидејќи лошиот сон може да ги наруши хормоните на гладот грелин и лептин, што доведува до зголемен апетит и желба за храна“, вели Манакер.
Сокот од кисела цреша е природен извор на мелатонин, хормон кој го поддржува квалитетот на спиењето, истакнува таа.
„Покрај тоа, сокот од кисела вишна содржи полифеноли, вклучувајќи антоцијанини, кои имаат антиоксидантни и антиинфламаторни својства“, додава Манакер.
Но, постои еден недостаток: полна чаша сок од кисела вишна содржи значителна количина шеќер, што не е идеално за слабеење.
За да ги искористите придобивките без негативни последици, наполнете ја чашата претежно со обична или газирана вода, а потоа додадете само мала количина сок од цреша. На овој начин ќе добиете здрава доза на мелатонин и антиоксиданси без да го забавите процесот на слабеење.
Функционални пијалоци
Функционалните пијалоци се нова категорија на безалкохолни пијалоци кои содржат состојки кои го поттикнуваат здравјето, како што се пробиотици, пребиотици, билки, витамини и минерали. Оваа група вклучува пребиотски газирани пијалоци, комбуха, разни чаеви, инфузирани води или млека на растителна основа. Нивните тврдења се движат од зголемување на енергијата до смирување, и тие не се секогаш регулирани. Сепак, некои од нив содржат состојки кои можат да го поддржат губењето на тежината.
На пример, пребиотските газирани пијалоци содржат влакна со малку или без шеќер. Нивната замена со чаша вино природно ќе го намали внесот на калории и веројатно ќе го подобри вашиот сон. Други состојки, како магнезиум и адаптогени како ашваганда, се поврзани со намалување на стресот и подобар сон, што исто така може да помогне во губењето на тежината.
Една студија покажа дека коренот од ашваганда го намалува стресот, што доведува до губење на тежината и помала желба за храна. Овие пијалоци често се ароматизирани и газирани, што ги прави одличен начин за опуштање навечер, особено ако сакате да избегнете алкохол. Само избегнувајте ги оние со високо ниво на додаден шеќер или кофеин.
Дополнителни совети за вашата вечерна рутина
Освен изборот на вистинскиот пијалок, и другите вечерни навики можат да имаат значително влијание врз губењето на тежината. Експертите посочуваат неколку клучни промени што можете да ги направите.
Обидете се да си легнете порано.
,,Доцното будење обично се поврзува со внесување повеќе калории на крајот од денот, што може да се акумулира со текот на времето и да го отежни губењето тежина“, вели Митри.
Таа предлага да поставите аларм за „опуштање“ како потсетник да ги започнете подготовките за одмор порано, со цел седум до девет часа квалитетен сон.
Оставете го телефонот пред спиење. Иако прелистувањето низ телефонот може да изгледа како начин за опуштање, всушност има спротивен ефект. Сината светлина од екраните го потиснува ослободувањето на мелатонин, а недоволниот сон и лошиот квалитет на спиењето се поврзани со дебелината.
„Лошиот сон може да ги зголеми хормоните на глад следниот ден и да ја намали енергијата за вежбање, што го отежнува губењето тежина“, вели Митри.
Избегнувајте грицкање доцна навечер. Јадењето доцна навечер е поврзано со зголемување на телесната тежина и намалено согорување на масти во текот на ноќта. Обидете се да внесувате доволно калории во текот на денот преку избалансирани оброци со протеини, растителни влакна и здрави масти. Ако сè уште сте гладни по вечерата, изберете грицка богата со протеини и растителни влакна за да ви помогне да останете сити и да спречите скок на шеќерот во крвта пред спиење.
Ограничете го внесот на алкохол.
,,Ограничувањето на внесот на алкохол навечер може да ви помогне да спиете подобро“, вели Митри.
,,Иако чаша вино може да ви помогне да заспиете, сонот често е нарушен и има помалку време поминато во REM спиењето, подлабоката фаза на закрепнување. Алкохолот, исто така, може да предизвика повеќе топли бранови кај жените во перименопауза и менопауза, дополнително нарушувајќи го сонот“, објаснува таа.
The post 5 пијалоци што треба да ги пиете по вечерата ако сакате да ослабете appeared first on Во Центар.
Пронајдете не на следниве мрежи:
