Лошиот сон и исцрпеноста можат да доведат до хронични состојби како што се висок крвен притисок, срцеви заболувања, дијабетес и депресија, а експертите издвоија неколку можни причини за лош квалитет на спиење.
Велат дека постојат многу можни причини за немирни ноќи, но разбирањето на научните причини за превртување може да ви помогне да го подобрите квалитетот на вашиот сон. Експертите истакнуваат дека ако имате многу работи на ум, заспивањето може да ви изгледа како обврска.
„Стресот и вознемиреноста ги држат мозокот и телото во хиперактивност, спротивно на она што е потребно за спиење“, рече клиничкиот психолог Џозеф Џиержевски.
Во овие случаи, симпатичкиот нервен систем останува ангажиран, предизвикувајќи побрз пулс и зголемена будност, додека мозокот се бори да премине во помирна состојба. Во основа, вашиот мозок перцепира закана, па затоа дава приоритет на будноста пред сонот.
„Можеби ќе се најдете будни размислувајќи за проблеми, слушајќи разговори или планирајќи за следниот ден. Дури и ако заспиете, зголемениот стрес може да доведе до полесен, пофрагментиран сон“, вели д-р Анџела Холидеј-Бел.
Исто така, постои причина зошто се препорачува да се избегнуваат екрани пред спиење. Експертите велат дека екраните емитуваат сина светлина, што може да го потисне мелатонинот. Ова е важно бидејќи мелатонинот го регулира вашиот циркадијален ритам, што влијае на вашата способност да заспиете, а исто така симулира и мозочна активност, што потенцијално го отежнува заспивањето.
Дополнително, консумирањето алкохол не е најдобар избор пред спиење, бидејќи алкохолот првично може да ве направи поспани, но како што телото го метаболизира, сонот станува полесен и пофрагментиран.
Дополнително, експертите наведуваат дека идеалната средина за спиење е ладна, темна, тивка и удобна. Премногу топла соба може да му отежни на вашето тело да го постигне нежното намалување на температурата потребно за започнување и одржување на спиењето, пишува Real Simple.
Ако консумирате кофеин предоцна, може да ви биде потешко да заспиете. Кофеинот го блокира аденозинот, хемикалија која создава притисок за спиење во текот на денот. Неговите ефекти можат да траат со часови, па ако кофеинот е сè уште активен во вашето тело навечер, тој ќе ја одложи поспаноста и ќе го отежни заспивањето. Исто така, тешките оброци, зачинетата храна или храната што предизвикува лошо варење може да доведат до надуеност, рефлукс или непријатност во стомакот, што го отежнува заспивањето.
За да го подобрите квалитетот на вашиот сон, се препорачува да избегнувате екрани, да практикувате навики за опуштање и да создадете средина што го поддржува спиењето.
The post Кои се најчестите причини за лош квалитет на спиење? appeared first on Во Центар.
