Пиењето кафе во одредено време од денот, не мора веднаш по будењето, може да има значително влијание врз вашето ниво на енергија и целокупното здравје. Најдобро време за пиење кафе е средината на утрото и раните попладневни часови, кога нивото на енергија природно се намалува. Одложувањето на првата шолја или пиењето кафе по ручекот помага да се зголемат ефектите на кофеинот и да се одржат вашите нивоа на енергија постабилни во текот на денот, но многумина советуваат да не се пие кафе предоцна или кога сте под стрес, објавува „Хелт“.
Најдоброто време за уживање во еспресо или кремасто лате често зависи од вашите природни нивоа на енергија, циркадијалниот ритам и чувствителноста на вашето тело на кофеин. Сепак, генерално кажано, постојат два периоди од денот кои се сметаат за идеални за пиење кафе.
Средно утро (9:30 до 11:30)
Студиите покажуваат дека кортизолот, хормонот одговорен за будноста, природно се зголемува во раните утрински часови и достигнува врв околу времето кога ќе се разбудите. Како што напредува утрото, нивото на кортизол се намалува, што ги прави многу луѓе да се чувствуваат помалку будни. Тоа може да биде совршено време за шолја кофеинов пијалок.
„Нема цврсто и брзо правило за одложување на кафето додека не ви се намалат нивоата на кортизол, бидејќи чувствителноста на кофеин варира од личност до личност“, вели Кортни Џонсон, регистриран диететичар, за Health.
Сепак, дозволувањето на вашето тело природно да се разбуди пред да пиете кафе може да ви обезбеди поодржлива енергија во текот на утрото.
„Ако почекате само 90 минути откако ќе се разбудите за да ја испиете вашата утринска шолја кафе, неговите ефекти ќе бидат значително посилни“, изјави за „Хелт“ Мајкл Бреус, клинички психолог и експерт за спиење.
Одложувањето на кафето до по појадокот може да биде и паметен потег, бидејќи некои луѓе доживуваат лошо варење кога го пијат на празен стомак.
Попладневен пад на енергијата (од пладне до 15 часот)
Многу луѓе доживуваат пад на енергијата во часовите по јадење. Овој „попладневен замор“ е честа појава, позната и како постпрандијална поспаност. Затоа, шолја кафе во средината на попладнето може да биде токму она што ви треба за да „зголемите будност и ментален фокус“ додека го завршувате работниот ден, рече Џонсон.
„Тоа е затоа што кофеинот го блокира аденозинот, хемикалија која се насобира во мозокот и ве прави поспани“, изјави за „Хелт“ д-р Анџела Холидеј-Бел, специјалист за медицина за спиење.
Но, попладневната шолја кафе не е за секого.
„Ако имате ниска толеранција на кофеин, тоа би можело да има позначајно влијание врз вашиот сон“, рече Џонсон.
„Сепак, некои луѓе можат да толерираат кофеин подоцна во текот на денот, па затоа е навистина индивидуално.“
Кога е подобро да се избегнува кафе?
Со оглед на тоа што средината на утрото и раниот попладне се сметаат за идеални времиња за кафе, пиењето кафе во други периоди од денот може да има спротивен ефект од посакуваниот кај некои луѓе.
Кофеинот може да се задржи во вашето тело долго откако ќе испиете кафе, па затоа пиењето шолја кафе предоцна во текот на денот може да ви го наруши сонот. Поточно, попладневниот кофеин може да доведе до тешкотии при заспивање, помалку длабок сон и симптоми на лишување од сон следниот ден, како што се промени во расположението, замор и проблеми со концентрацијата.
„На просечна личност ѝ се потребни помеѓу шест и осум часа за да го метаболизира кофеинот“, рече Бреус.
,,Затоа, прекинувањето на внесувањето кофеин околу 15 часот треба да биде доволно за да си легнете во 23 часот.“
Сепак, секој го метаболизира кофеинот различно.
Понатаму, ако вашиот нервен систем е веќе преоптоварен со стрес, стимулирачкиот ефект на кафето може да ги влоши работите. Кофеинот го зголемува крвниот притисок и срцевиот ритам на краток рок, што може да ги зголеми физичките симптоми на стрес и анксиозност, рече Џонсон.
The post Дали знаете кое е најдоброто време за пиење кафе за енергија? appeared first on Во Центар.
