Високите температури бараат дополнителна претпазливост кога станува збор за храната што ја носиме на плажа, на патување или на долг престој во природа. Прехранбените производи како што се јајца, млеко и млечни производи, месо и риба не треба да се носат без соодветна торба за ладење.
Нутриционистката Тијана Младеновиќ советува дека, ако немаме ладилник , едноставно да ги избегнуваме овие намирници .
„Торба за ладење не е луксуз, туку неопходна работа кога носиме расиплива храна со нас. Ако немаме, најдобро е да избереме храна што е побезбедна за носење на високи температури“, вели Младеновиќ.
Еден од најдобрите избори е овошјето , цело. Важно е да не се сече однапред, бидејќи тоа го скратува неговиот рок на траење и ја зголемува можноста за контаминација. Целото овошје е практично за транспорт, а јаткастите плодови се исто така добар избор .
Можете да земете и галети од пченка или ориз, како и интегрални крекери.
Сепак, самото овошје не е секогаш доволно за да нè насити.
„Само овошјето може да ни го разбуди апетитот. Затоа можеме да комбинираме јаткасти плодови со овошје, кои се извор на масти и можат да придонесат за поголема ситост“, објаснува нутриционистот.
Сендвичите со пилешки гради, јајце или туна исто така можат да бидат практичен оброк, но само ако имаме ладилник во кој правилно ќе ги чуваме.
Водата е најважна
Во текот на топлите денови, посебно внимание треба да се посвети на внесувањето течности . Препорачливо е да се пие вода во текот на целиот ден, континуирано, а не само кога чувствуваме жед.
„Можеме да се водиме од препораката од околу 35 до 40 милилитри вода на килограм телесна тежина, а за време на високи температури, уште повеќе, бидејќи преку потење се губи дополнителна количина течност и минерали“, вели Младеновиќ.
Затоа е најдобро да држите шише вода при рака и да пиете редовно, наместо да чекате додека не почувствувате жед и да пиете голема количина течност одеднаш.
А кога станува збор за пиво, нутриционистот советува да се држи настрана. Алкохолот не е идеален избор за хидратација за време на екстремни горештини, кога на телото првенствено му е потребна вода.
The post Никогаш не ги носете овие намирници на плажа без торба за ладење: Нутриционистот предупредува appeared first on Во Центар.
