Срцевите заболувања се една од водечките причини за смрт во светот, но здравите навики во начинот на живот можат значително да го намалат ризикот. Иако некои фактори, како што се семејната историја, полот или возраста, не можат да се променат, постојат осум клучни стратегии што секој може да ги спроведе за да го заштити своето срце, според клиниката Мајо.
Откажете се од тутунот
Престанувањето со пушење е една од најважните одлуки што можете да ги донесете за здравјето на вашето срце. Чадот од тутун го оштетува срцето и крвните садови и го зголемува крвниот притисок и срцевиот ритам. Ризикот од срцеви заболувања почнува да се намалува во рок од еден ден од откажувањето, а се преполови приближно по една година.
Бидете активни редовно
Редовната физичка активност го намалува ризикот од срцеви заболувања преку помагање во контролата на телесната тежина, крвниот притисок, холестеролот и шеќерот во крвта. Се препорачуваат 150 минути умерена или 75 минути интензивна активност неделно, со најмалку две сесии за тренинг за сила. Кратки активности како што се одење, градинарство, домашни работи или качување по скали се исто така корисни. Ако не сте вежбале долго време, започнете постепено.
Јадете здраво
Здравата исхрана може да го заштити вашето срце, да го подобри крвниот притисок и холестеролот и да го намали ризикот од дијабетес тип 2. Исхраната здрава за срцето треба да вклучува зеленчук, овошје, грав и други мешунки, посно месо и риба, млечни производи со ниска масленост и интегрални житарки. Исто така, се препорачуваат здрави масти, како оние што се наоѓаат во маслиновото масло и авокадото.
Во исто време, потребно е да се намали внесот на сол, шеќер, засладени пијалоци и високо рафинирани јаглехидрати. Треба да се избегнува алкохол, високо преработена храна како што се сувомеснати производи, заситени масти од црвено месо и полномасни млечни производи, како и транс масти што се наоѓаат во пржената брза храна и некои печива.
Одржувајте здрава тежина.
Вишокот тежина, особено маснотиите околу половината, го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања. Прекумерната тежина може да предизвика висок крвен притисок, висок холестерол и дијабетес тип 2. Индексот на телесна маса (ИТМ) ги користи висината и тежината за да ја процени дебелината. ИТМ од 25 или повисок се смета за прекумерна тежина и е поврзан со висок холестерол, висок крвен притисок и поголем ризик од срцев удар и мозочен удар.
Обиколката на струкот е исто така корисен индикатор. Ризикот од срцеви заболувања се зголемува ако обемот на струкот е поголем од 101,6 см кај мажите и 88,9 см кај жените. Дури и малото губење на тежината е корисно. Губењето на тежината за само 3 до 5 проценти помага во намалување на триглицеридите и нивото на шеќер во крвта, а поголемите губитоци на тежина дополнително го намалуваат крвниот притисок и холестеролот.
Обезбедете квалитетен сон
Недостатокот на сон го зголемува ризикот од дебелина, висок крвен притисок, срцеви заболувања, дијабетес и депресија. На возрасните им се потребни најмалку седум часа сон, со редовен распоред за спиење. Ако сте постојано уморни и покрај тоа што спиете доволно, посетете го вашиот лекар за можна апнеја при спиење.
Управувајте со стресот
Долгорочниот стрес може да го зголеми крвниот притисок и да ги влоши другите фактори на ризик. Некои луѓе се справуваат со стресот на нездрави начини, како што се прејадување, пиење алкохол или пушење. Здравјето може да се подобри со наоѓање алтернативни начини за справување со стресот, како што се физичка активност, вежби за релаксација, внимателност, јога и медитација.
Доколку се борите да се справите со стресот, побарајте медицинска помош. Хроничниот стрес може да биде поврзан со анксиозност и депресија, кои се поврзани со ризик од срцеви заболувања. Последиците може да вклучуваат висок крвен притисок и намален проток на крв во срцето. Доколку се сомневате дека можеби страдате од депресија или анксиозност, важно е да побарате стручна помош.
Одете на редовни прегледи
Високиот крвен притисок и холестеролот можат да го оштетат срцето и крвните садови и честопати немаат јасни симптоми. Затоа редовните прегледи се важни за рано откривање и лекување. Потребно е да се следи крвниот притисок, холестеролот и шеќерот во крвта, а доколку проблемот веќе е дијагностициран, да се следат препораките на лекарот.
Спречување на инфекции
Некои инфекции можат да предизвикаат проблеми со срцето. На пример, заболувањето на непцата е поврзано со поголем ризик од заболувања на срцето и крвните садови, поради што се важни дневната орална хигиена и редовните посети на стоматолог. Други заразни болести можат да ги влошат постоечките срцеви заболувања, а вакцините обезбедуваат заштита.
Проверете дали сте ги примиле сите потребни вакцини. На пример, годишната вакцина против грип, која го намалува ризикот од тешка болест, пневмококната вакцина, која штити од одредени бактериски инфекции и вакцината што штити од тетанус, дифтерија и голема кашлица. Разговарајте со вашиот лекар за потребата од други вакцини.
The post Што можете да направите за здравјето на срцето appeared first on Во Центар.
