Времето на вечерата може да има значително влијание врз вашето здравје, особено врз регулирањето на шеќерот во крвта, и се чини дека ова правило важи без оглед на тоа што јадете. Новите истражувања сугерираат дека усогласувањето на вашите оброци со внатрешниот часовник на вашето тело може да биде клучно за метаболичкото здравје.
Ефект врз шеќерот во крвта
Времето на оброците може да биде исто толку важно како и составот на храната, ако не и повеќе. VeryWellHealth објаснува дека „чувствителноста на инсулин се менува во текот на денот за да се усогласи со циркадијалниот ритам на телото“. Јадењето несинхронизирано со овие биолошки ритми може да доведе до нарушувања во контролата на гликозата со текот на времето.
Diabetes.co.uk исто така предупредува дека луѓето со „нарушена толеранција на гликоза“ се изложени на значително поголем ризик од развој на дијабетес и кардиоваскуларни заболувања. Лекарите додаваат дека разбирањето како се намалува овој ризик може да помогне во спречувањето на дијабетес и намалувањето на ризикот од срцеви заболувања.
Кога е најдобро време за вечера?
Лекарите се согласуваат дека не постои едно „совршено“ време за вечера кое им одговара на сите. Сепак, многу луѓе имаат корист од изборот на конзистентно време кое се вклопува во нивната рутина. VeryWellHealth забележува дека „јадењето вечера повеќе од два часа пред спиење може да ја подобри контролата на шеќерот во крвта“.
Едно рандомизирано контролирано испитување покажа дека јадењето вечера во рок од два часа пред спиење ја нарушува способноста на телото да го регулира шеќерот во крвта по оброците. Резултатите сугерираат дека избегнувањето доцни вечери може да ја подобри регулацијата на гликозата со усогласување на внесот на храна со природните циркадијални ритми.
Резултати од научни студии
Друга студија на здрави возрасни лица, чии податоци биле следени со уреди за континуирано следење на гликозата, покажала дека јадењето вечера во 18 часот „ја подобрило 24-часовната контрола на гликозата во крвта и метаболичката стапка“. Научниците го утврдиле овој ефект со споредување на раниот оброк со истата вечера консумирана подоцна, во 21 часот.
Друга студија покажа дека доцната вечера во 22 часот е „поврзана со повисоки нивоа на гликоза во крвта во текот на ноќта, повисоки концентрации на инсулин и пониска оксидација на масни киселини“ во споредба со истиот оброк изеден во 18 часот.
Според студија објавена во Националната медицинска библиотека, јадењето оброци подоцна во текот на денот е поврзано со поголема инциденца на метаболички нарушувања.
„Од друга страна, раното временско ограничување на јадењето, како што се раниот појадок и раната вечера, ги подобрува нивоата на гликоза во крвта и оксидацијата на супстратот. Циркадијалните хормони, вклучувајќи ги кортизолот и мелатонинот, комуницираат со времето на оброците и играат клучна улога во регулирањето на метаболичките процеси“, заклучува студијата.
Ова сугерира дека планирањето оброци синхронизирано со внатрешниот часовник на телото може да го подобри целокупното здравје.
The post Кога е најдобро време за вечера? appeared first on Во Центар.
