Жените во педесеттите години кои немаат никакви здравствени проблеми обично не размислуваат за здравјето на своето срце. Иако прекумерната грижа не е здрава, важно е да се знае дека кардиоваскуларното здравје се менува со возраста.
„Како што старееме, кардиоваскуларниот систем се менува. Артериите имаат тенденција да се вкочануваат, крвниот притисок се зголемува, а плаките можат да се насобираат во артериите со текот на времето“, вели кардиологот д-р Алберто Моралес за Parade.
Затоа, ризикот од срцеви заболувања се зголемува со возраста. Д-р Моралес истакнува дека заедно со промените во артериите, како што се стврднување и натрупување на плаки, се јавуваат и метаболички промени. Тие вклучуваат покачен холестерол, инсулинска резистенција, промени во процентот на телесни масти и зголемено воспаление, што сето тоа го зголемува ризикот од срцеви заболувања.
„Овие промени на крајот можат да доведат до срцеви заболувања, што останува една од водечките причини за смрт кај жените“, забележува д-р Моралес.
Добрите навики можат да го намалат тој ризик, а двајца кардиолози открија од која попладневна навика треба да се откажат жените над 50 години.
Ризици од срце по 50-годишна возраст
Д-р Ниша Парик, директорка на кардиоваскуларна медицина во Институтот Кац за здравје на жените, вели дека ризикот од срцеви заболувања се зголемува кај сите жени како што стареат. Д-р Парик објаснува дека како што жените стареат, се акумулираат фактори на ризик како што се висок крвен притисок, холестерол, прекумерна тежина и предијабетес и дијабетес.
Ова може да предизвика срцевиот мускул да се згусне и да има тешкотии при опуштање, а артериите да станат поцврсти и поподложни на натрупување на плаки.
„Со текот на времето, овие промени можат да доведат до срцева слабост, срцев удар и мозочен удар“, објаснува таа.
Д-р Моралес додава дека менопаузата претставува дополнителен ризик. Тој објаснува дека естрогенот има заштитна улога за срцето и дека заштитата се губи како што неговите нивоа опаѓаат за време на менопаузата.
Доколку жената имала прееклампсија, гестациски дијабетес или предвремено породување за време на бременоста, д-р Парих вели дека во овие случаи е потребна посебна грижа за здравјето на срцето, бидејќи ваквите состојби се поврзани со поголем ризик од кардиоваскуларни заболувања подоцна во животот.
Најлоша попладневна навика
На прашањето која попладневна навика треба да се избегнува за здравјето на срцето, двајцата кардиолози одговараат исто: одмор веднаш по јадење.
„Наместо да седите додека ја варите храната, препорачувам да прошетате 10 до 15 минути по оброкот. Нивоата на шеќер во крвта и холестерол имаат тенденција да се зголемуваат по јадењето, па затоа движењето во овој период е едноставна и здрава навика“, вели д-р Моралес.
Д-р Парих додава дека скоковите на инсулин се особено изразени по консумирање слатки, што значи дека кратката прошетка е особено корисна по попладневниот десерт.
И двајцата кардиолози нагласуваат дека седечкиот начин на живот е фактор на ризик за срцеви заболувања. Ова е потврдено со научна анализа од 2025 година објавена во списанието „Медицина“, која покажа дека гледањето телевизија подолг временски период го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Студијата, исто така, откри дека физичката активност го намалува овој ризик.
„Ако кратката прошетка по оброците не стане навика, со текот на времето може да поттикне поголем внес на храна со помалку движење, што доведува до зголемување на телесната тежина. Со текот на годините, овие килограми имаат тенденција да се акумулираат во абдоменот, каде што се особено штетни за срцето“, вели д-р Парих.
Здрави попладневни алтернативи
Д-р Моралес истакнува дека еден од најдобрите начини да го заштитите срцето е да интегрирате физичка активност во вашата дневна рутина сè додека не стане автоматска. Кратка прошетка по ручек или попладневна ужина е идеален пример.
Кога станува збор за избор на попладневна ужина, д-р Парих препорачува неколку јаткасти плодови и овошје. Оваа ужина не бара подготовка и е полна со хранливи материи здрави за срцето. Јаткастите плодови и овошјето се полни со растителни влакна и антиоксиданси, а јаткастите плодови се исто така добар извор на незаситени масти, кои го намалуваат холестеролот и воспалението. Овие масти исто така помагаат да се чувствувате сити подолго време.
„Многу фактори на ризик за срцеви заболувања можат да се модифицираат преку здрава исхрана и вежбање. Никогаш не е предоцна да направите промени што ќе го подобрат здравјето на срцето и ќе ви го продолжат животот“, заклучува д-р Парих.
Кратката прошетка по оброците е едноставна промена со долгорочни позитивни ефекти врз здравјето на срцето.
The post Најлошата попладневна навика за здравјето на срцето кај жените над 50 години appeared first on Во Центар.
