Некои луѓе се будат чувствувајќи се енергични и подготвени да го започнат денот, додека други го наоѓаат својот врв на продуктивност доцна навечер. Оваа тенденција, која научниците ја нарекуваат хронотип, може да изгледа како безопасна особина, но има сè повеќе докази дека може да има значително влијание врз здравјето. Луѓето кои се поактивни навечер, познати како ноќни птици, се посклони кон анксиозност и депресија.
Нова студија, објавена во списанието „Sleep Health“, ја анализира оваа врска подетално и заклучува дека работниот распоред игра клучна улога бидејќи луѓето со вечерен хронотип имаат поголема веројатност да имаат проблеми со балансирањето на работата и личните обврски, пишува „Prevention“.
„Нашите наоди покажуваат дека, без оглед на животните навики, вечерните типови имаат повеќе симптоми на проблеми со менталното здравје и дијагностицирани нарушувања кои бараат третман. Тие исто така потешко се опоравуваат од работа и доживуваат повеќе негативни последици од работата во слободното време“, вели д-р Илона Мериканто, раководител на студијата и истражувач на Одделот за јавно здравје на Универзитетот во Хелсинки.
Детали за истражувањето
Користејќи податоци од студијата „Здрава Финска“, истражувачите анализирале одговори од 2.266 возрасни лица на возраст од 20 до 65 години. Тие ги поделиле учесниците во четири групи врз основа на нивниот хронотип: силни утра, умерени утра, умерени вечери и силни вечери.
Анализата покажа дека изразените вечерни типови имале значително поголема веројатност да пријават проблеми со менталното здравје и рамнотежата помеѓу работата и животот. Покрај тоа, овие проблеми со рамнотежата биле делумно одговорни за симптомите на ментални нарушувања. На пример, лошото закрепнување од работа објаснува 12,7% од врската помеѓу хронотипот и потребата од третман за анксиозност.
Исто така, изразените вечерни типови имале за 19,6% поголема веројатност да пријават дека ретко или никогаш не спијат доволно, а ризичното консумирање алкохол било за 5% почесто. Интересно е што врската останува видлива дури и откако ќе се земат предвид полот, возраста, недостатокот од сон и физичката активност, што укажува дека самиот хронотип може да има директно влијание.
Мериканто истакнува дека е важно да се разбере улогата на закрепнувањето од работа, наместо полошите исходи да се припишуваат исклучиво на личните навики.
Зошто вечерните типови имаат повеќе проблеми?
Веројатно постојат повеќе фактори кои придонесуваат за ова, вели д-р Џејми М. Зајцер од Универзитетот Стенфорд.
„Многу луѓе навечер не спијат доволно затоа што мора да се разбудат наутро за работа или семејство, а сепак остануваат будни до доцна. Овој недостаток на сон може да го влоши менталното здравје“, објаснува Зајцер.
„Исто така, оние што работат навечер имаат поголема веројатност прво да поминат време со своето семејство откако ќе се вратат дома, а потоа да се вратат на работа од далечина подоцна навечер, што ја нарушува рамнотежата. Утринските типови го прават ова поретко бидејќи не се толку продуктивни навечер и претпочитаат да одат на работа порано наутро.“
Што е „социјален џет-лег“?
Студијата, исто така, откри дека оние што живеат навечер имаат значително поголема веројатност да доживеат „социјален џет-лег“, што носи свои проблеми.
„Социјалниот џет лег е тенденција да го поместите времето на спиење за неколку часа за време на викендите или слободните денови. На пример, некој може да спие од полноќ до 6 часот наутро во текот на работната недела и од 3 до 11 часот наутро за време на викендите. Тоа е како да летате од Њујорк до Калифорнија секој петок и да се враќате во недела“, објаснува Зајцер.
„Ова предизвикува несовпаѓање помеѓу вашиот биолошки часовник, кој предвидува што треба да правите, и вашето вистинско однесување. Таквото несовпаѓање може да има долгорочни негативни здравствени последици. Луѓето што работат навечер имаат поголема веројатност да го намалат својот префериран распоред во текот на неделата, додека распоредите на луѓето што работат наутро се повеќе усогласени со нивното вообичаено работно или училишно време.“
Грижете се за вашиот сон
Цајцер има две препораки за „ноќните птици“ кои се загрижени за потенцијални проблеми.
„Прво, направете го сонот приоритет. Ако сте лишени од сон, сте изложени на поголем ризик од ментални, но и бројни физички нарушувања“, вели тој.
„Второ, бидете свесни за вашите одлуки доцна навечер. Не само што тогаш има помалку социјални инхибиции, туку сте и на крајот од долг, стресен ден и потенцијално сте лишени од сон. Тоа е комбинација што води до лоши одлуки и полоша ментална состојба.“
The post Како доцното легнување може да влијае на менталното здравје? appeared first on Во Центар.
