Адекватна замена за начин на живот кој подразбира мало раздвижување е вежбањето по дома.Со помош на популарниот реквизит- пилатес топка- лесно можете да си го дозволите ова вежбање кое ќе го зацврсти вашиот задник.
Ви пренесуваме само една вежба чиј резултат е доста видлив!
Оваа едноставна вежба со пилатес топка на вашето тело му остава големо влијание и додека само едноставно се подигнувате и спуштате сите мускули на вашиот задник и долниот дел на телото се во погон, со што едноставно ќе го зајакнете вашето тело и издржливост.
Проследете ги овие 3 чекори доколку сакате да имате цврст и совршен задник!

Прв чекор
Легнете на рамна и тврда површина со рамениците до подот, нозете држете ги рамно истегнати на топката не составувајќи ги колената…
Втор чекор
Стиснете ги мускулите на задникот и подигнете се од подот ослонувајќи се на нозете на топката со рацете испружени покрај телото… Ќе почувствувате напнатост во долниот дел од грбот, при што и вашите стомачни мускули ќе го одработат својот дел од работата. Задржете се во оваа положба од 10 до 15 секунди
Трет чекор
Задржувајќи го задникот подигнат, соберете ги колената и ставете ја топката  спрема вас додека стапалата не ви бидат со  целата површина на топката. Истегнете ги нозете и вратете се во почетната положба. Вежбите повторете ги до пет пати.Со помош на популарниот реквизит- пилатес топка- лесно можете да си го дозволите ова вежбање кое ќе го зацврсти вашиот задник.
Ви пренесува