Најчест вид на срцеви заболувања е болеста на коронарните артерии, која може да доведе до инфаркт. Половина од инфарктите се случуваат одеднаш, без знаци за предупредување.Нив ги предизвикува блокадата во дотокот за крв до некој дел од срцето. Она што го спречува дотокот на крв е затнувањето на артериите, кое медицински се нарекува атеросклероза. Наслагите во артериите формираат крвно згрутчување кое го спречува дотокот на крв во срцето. Ако овие згрутчувања не се отстранат на време, дел од срцевиот мускул ќе почне да изумира, што може да доведе до инфаркт.
Пет промени во животните навики би можеле да спречат 80% од инфарктите
Меѓутоа, можно е да се спречи инфрактот. Според најновата студија на Институтот Каролинска, промената во одредени животни навики може драстично да го намали ризикот од инфаркт. Претходна студија од 2004 година која го истражувала ризикот од срцеви заболувања во повеќе од 50 земји од светот, откри дека 90% од срцевите заболувања можат целосно да бидат спречени со промени во животните навики и исхраната.
– здрава исхрана
– физичка активност (шетање/возење велосипед 40 или повеќе минути дневно, како и вежбање еден час дневно секој ден)
– одржување на здрав обем на струк (под 95 цм)
– умерена консумација на алкохол (10-30 грама дневно)
– избегнување на цигари.
Која храна е добра за срцето?
Поголем дел од луѓето не знаат дека транс мастите и рафинираните јаглехидрати се поштетни од заситените масти. Оваа заблуда влијаеше и на индустријата за производство на храна, која почна да произведува храна со низок степен на масти и да ги заменува здравите заситени масти со штетни транс масти (масло од зеленчук, маргарин), рафиниран шеќер и преработена фруктоза. Овој пристап доведе до постојан пораст на дебелеењето и бројот на срцеви заболувања.
Како изгледа диетата што е совршена за здраво срце?
Ако сакате да го намалите ризикот од срцеви заболувања, избегнувајте шеќер, преработена фруктоза и житарки. Јадете што е можно повеќе сирова органска храна, а јаглехидратите од житарките заменете ги со големо количество зеленчук и органско месо.
Ова се најбитни извори на здрави масти:
Авокадо, путер направен од органско млеко, сирови млечни производи, кокос и кокосово масло, жолчки од органски јајца, ладно цедени масла од органски јаткасти плодови, сирови јаткасти плодови како што се бадеми, хикори ореви, макадамија и семиња, органско месо.
Дали треба да јадете повеќе овошје?
Според студија која беше претставена на ЕСЦ конгресот во Барселона, луѓето коишто редовно јадат овошје, имаат 40% помали шанси да развијат срцево заболување, а 32% помали шанси да развијат други заболувања. Овошјето е богато со антиоксиданси, минерали, витамини и други хранливи состојки кои влијаат на подобрување на здравјето и ги спречуваат воспаленијата.
Меѓутоа, овошјето треба да се јаде умерено, посебно она кое е послатко, затоа што високото ниво на фруктоза лошо влијае на срцето.
Лековите за дијабетес го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања
Скорешни истражувања покажаа дека одредени лекови за дијабетес можат да доведат до намалување на нивото на хормоните кои ја стимулираат тироидната жлезда, што може да доведе до низа сериозни здравствени проблеми вклучувајќи ги и срцевите заболувања.
Друго истражување покажало дека лековите за дијабетес тип 2 кои го намалуваат нивото на гликоза, во голема мера го зголемуваат ризикот за смрт од срцеви заболувања.
Преземете ги следниве чекори за да го заштитите срцето и да спречите трајни оштетувања:
Избегнувајте ги сите видови на шеќери ако сте отпорни на инсулин и лептин, јадете непроцесирани заситени животниски масти, избегнувајте лекови за снижување на нивото на холестерол, немојте да седите повеќе од 3 часа дневно, редовно вежбајте, внесувајте оптимално количество на витамин Д, чекорете боси по земја што почесто можете, намалете го нивото на стрес.Нив ги предизвикува блокадата во дотокот за крв до некој дел од срцето. Она што го спречува дотокот на крв е затнувањето на артериите, кое медицинс
