Истегнувањето е важен елемент на сите режими на вежбање. Тоа е многу здраво. Но, и доколку немате навика да вежбате, мора да се истегнете.Еве неколку едноставни вежби за истегнување:
Затегнете се
Едната нога свиткајте ја во колено а другата испружете ја. Телото свиткувајте кон напред, кон испружената нога. Со рацете фатете ги стапалата. Со кратки и брзи движења спуштајте ја главата кон коленото на испружената нога. Кога ќе почувствувате дека глутеусот, односно мускулите на задникот Ви се затегнуваат, ќе знаете дека вежбата ја правите на вистински начин.
Обликувајте ги мускулите
Испружете ја едната нога во страна, а другата свиткајте ја кај коленото и полека свиткувајте се кон неа. Рацете испружете ги, дланките свртете ги кон горе. Полека поткревајте го трупот, па вратете се во првобитната положба. Вежбата повторете дваесет пати, па сменете ја страната.
Допрете ги прстите
Раширете ги нозете колку што можете. Со дланките фатете ги врвовите на ножните прсти. Спуштете го телото, така да Ви рацете и нозете бидат паралелни. Останете во таа положба десетина секунди, па потоа исправете се, вежбата повторете десет пати.Еве неколку едноставни вежби за истегнување:
Затегнете се
Едната нога свиткајте ја во колено а другата испружете ј
