За оние кои сакаат слободното време во ладните денови да го искористат за вежбање и за обликување на фигурата, протеинската диета е вистински избор.Освен што помага килограмите да се стопат, овој режим на исхрана придонесува и во зголемувањето на мускулната маса. Протеинската диета се препорачува на сите активни особи, а заради големиот број на протеини што таа го содржи, чувството на ситост трае подолго. Заради ова нема да имате ни потреба за доручек, а ќе ослабнете во краток временски рок.
Главниот избор на протеини во оваа диета е посното месо, како рибата, јунешкото, гоцедското, пилешкото и мисиркиното месо. Разновидните млечни производи би требало секој ден да се најдат на вашата трпеза, но обратете внимание тоа да бидат оние кои содржат низок процент на масти. За време на држењето на протеинската диета, секој ден пијте по една чаша млеко, а ако вежбате или се бавите со некаков спорт, пред и по физичката активност испијте и по два децилитри јогурт.
Се препорачува и консумирање на јаткасти плодови, најмногу 30 грама дневно, како и зготвени мешунки кои можете да ги додадете во било кој оброк. Оброците не треба да ги прескокнувате, а денот би требало да го почнете со шолја чај, млеко или кафе без шеќер.
Протеинската диета не се препорачува за особи кои во текот на денот се исклучително ментално активни, бидејќи овој режим го намалува нивото на шеќер во крвта, што може да доведе до проблеми со концентрацијата.
Прв ден:
Доручек: Црно кафе без шеќер, шолја млеко
Ручек: Чаша сок од домати, јајце, салата од варена зелка со малку растително масло.
Вечера: 250 гр. варена или пржена риба, салата од сезонски зеленчук
Втор ден:
Доручек: Црно кафе без шеќер, шолја млеко
Ручек: Салата од зелка и свеж зеленчук со растително масло, 250 гр. риба, печена или пржена
Вечера: Чаша кефир, 200 гр. зготвено јунешко или говедско месо
Трет ден:
Трет ден:
Доручек: Црно кафе без шеќер, шолја млеко
Ручек: 500 гр. тиква печена во рерна
Вечера: Салата од свежа зелка со растително масло, две јајца, 200 гр. зготвено јунешко или говедско месо
Четврти ден:
Доручек: Црно кафе без шеќер, шолја млеко
Ручек: 150гр. тврдо сирење, три големи сварени моркови прелиени со растително масло, едно меко зготвено јајце
Вечера: 250 гр. овошје по изор
Петти ден:
Доручек: Рендан морков со сок од лимон, чај
Ручек: Една шолја сок од домати, 250 гр. риба по избор
Вечера: 250 гр. овошје по изборОсвен што помага килограмите да се стопат, овој режим на исхрана придонесува и во зголемувањето на мускулната маса. Протеинската диета се препорачу
