Секоја девојка сака да има совршена линија, особено во лето кога сака да се опушти на плажа…Еве како за три минути да го направите совршен задникот…
Вежба 1: -1 минута
Застанете до задниот дел на стол, а рацете ствате ги на наслонот како потпора. Тежината на телото пренесете ја на левото стапало, вдишете па издишете, испружете ја десната нога пред вас што повеќе можете без превиткување на грбот. Останете во таа положба 2 секунди, потоа вдишете и спуштете ја ногата. Оваа вежба повторете ја и за другата страна, за секоја страна по 30 секунди.
Вежба 2- 1 минута
Ставете ја левата рака на стол како потпора, а стапалата нека ви бидат во линија со колковите. Тежината пренесете ја на левото стапало. Држете ја десната нога високот, колку време можете. Задржете на одредена висина 2 секунди, па потоа оваа вежба повторете ја за левата нога, за двете страна по 30 секунди.
Вежба 3- 1 минута…
Најобичната вежба „чучњеви“, одлична е за обликување на задникот. Само е важно правило да ги изведувате. Стапалата се во ширина на рамената. Полека спуштајте се и не ги подигнувајте петите од подот. Еве како за три минути да го направите совршен задникот…
Вежба 1: -1 минута
Застанете до задниот дел на стол, а
