Кога ќе се изморите, дозволено е да земете краток одмор, но потрудете се да ги издржите целите 15 минути. Со овие вежби, наскоро ќе постигнете топ форма.Употребете ги овие вежби за што побрзо да се ослободите од вишокот килограми и да ги истакнете мускулите. Изведувајте ги овие вежби по ред, а секоја од нив повторете ја 10 пати. Откако ќр завршите, повторувајте ги сите вежби се додека не ви истече времето од 15 минути. Кога ќе се изморите, дозволено е да земете краток одмор, но потрудете се да ги издржите целите 15 минути.
Клекнете најниско што можете
Застанете на тој начин што стапалата ќе ви бидат во ширина на рамената. Клекнете што пониско така што колковите ќе ги туркате наназад, свиткајте ги колената се додека колковите не ви дојдат паралелно со земјата.

 
Џудо склекови
Заземете став како за склекови, но стапалата поставете ги во ширина на колковите и помрднете ги малку нанапред, така што ќе ги подигнете колковите и вашето телото ќе изгледа како буквата V наопаку. Спуштете го горниот дел на телото додека брадата не ви се приближи до земјата, а потоа спуштете ги колковите и подигнете ја главата и рамената кон таванот. После сето тоа сите потези направете ги наназад и вратете се во првобитната положба.
Стомачни
Легнете на грб, исправете ги нозете, а рацете поставете ги до телото со лактовите под агол од 90 степени.
Кога ќе ги правите стомачните, ротирајте го горниот дел од телото во лево и приближете го десниот лакт и левото колено  (левата рака нека остане наназад). Спуштете го телото во почетната положба и повторете го истото надесно.
Со овие вежби, наскоро ќе постигнете топ форма.Употребете ги овие вежби за што побрзо да се ослободите од вишокот килограми и да ги истакнете мускулите. Изведувајте ги овие вежби по ред, а секој