Ефикасната диета трае само три дена, се основа на три оброци во денот и на вкупен внес до најмногу 1.000 калории. За три дена треба да се загубат еден ипол до два килограми.За само три дена ќе имате рамен стомак
Прв ден
Појадок – едно парче препечен леб, 1 лажичка диетален маргарин и две варени јајца (270 калории)
Ручек – 150 грама варено пилешко (бело месо), 50 грама зелена салата, 50 грама печурки, ротквици, лажичка сенф и лажичка рен. Дозволена е лажичка маслинов зејтин за салатата. (290 калории)
Вечера – 100 грама шпагети, лути пиперчиња, лажичка маслинов зејтин, црн пипер и чешне лук. (300 калории)
Втор ден
Појадок – едно парче препечен леб, лажичка диетален маргарин, 30 грама немасно сирење, 1 јајце, чај со лажичка мед. (270 калории)
Ручек – 50 грама варен ориз, 100 грама шампињони, 100 грама тиквички, 150 грама морков, 1 домат, 40 грама грашок, лажичка маслинов зејтин, 40 мл супа, црн пипер. Сварете го оризот, а шампињоните, тиквичките, морковот и доматот исечкајте ги и динстајте ги со грашокот. Додадете го оризот, супата и црниот ппипер. (350 калории)
Вечера – Пилешка салата (270 калории). Подгответе ја од 1 домат, половина јаболко, 2 лажички билна маст, балзамико оцет, 70 грама пилешко месо, 40 грама зелена салата. Доматот и јаболката исечкајте ги и динстајте ги на лажичка билна маст, посолете , нарсите со црн пипер, па додадете балзамико (оцет). Белото пилешко месо исечкајте го и испечете го на остатокот билна маст.
Трет ден
Појадок – Овошно „мусли“ (350 калории). Половина киви, 1 мандарина, еден орев, три лажици немасно сирење, 40 грама корнфлекс и 50 грама млеко. Состојките сито исечкајте ги, додадете го корнфлекост и на крајот млекото. (300 калории)
Ручек – 150 грама лосос, сок од лимон, 2 лажички маслиново масло, 250 грама динстан спанаќ, парче препечен леб. (350 калории)
Вечера – Компир со немасно сирење. 200 грама варен компир, 100 грама посно бело сирење, 30 грама павлака, црн пипер, 1 домат. Помешајте го сирењето, павлаката, посолето и наросете црн пипер. Компирот сервирајте го со ситно исечканиот домат и смесата направена од сирење и павлака. (300 калории)За само три дена ќе имате рамен стомак
Прв ден
Појадок – едно парче препечен леб, 1 лажичка диетален маргарин и две варени ја