Половина од оние кои имаат висок крвен притисок не знаат дека ги имаат овие проблеми, додека кај оние кои знаат дека ги имаат, околу седум од десет луѓе не го држат притисокот под контрола…
Зголемен стрес, недостаток на сон, дебелина, солена храна, цигари, алкохол… се само дел од факторите на ризик за висок крвен притисок. Ако веќе ви е дијагностицирана хипертензија, погрижете се да го следите советот на вашиот лекар. Основата на третманот е вежбање и промени во исхраната – дури и ако вашиот лекар ви препишал лекови за крвен притисок, овие промени во животниот стил се клучни.
Овошје, зеленчук и цели зрна
Диетата даш, начин на исхрана кој првично беше наменет за луѓе со хипертензија (DASH, кратенка од Dietary Approaches to Stop Hypertension), се покажа како многу ефикасна за намалување на крвниот притисок. Треба да се избегнуваат масти, особено заситени, додека се препорачуваат овошје, зеленчук, цели зрна и млечни производи со малку маснотии. Црвеното месо и шеќерот се забранети, а диетата заснована на овие принципи може да го намали високиот крвен притисок за само две недели.
Исто така, внесот на сол треба да биде ограничен. Внесувањето премногу сол предизвикува задржување на водата во телото, а ефектот е ист како и додавањето вода во преполнет воден балон – создава притисок. Ограничете го внесот на натриум на максимум 1,5 грама дневно, што е помалку од една кафена лажичка. Во исто време, внимавајте на скриените соли, особено во пакуваната и преработената храна, во грицките, месните производи и супите од конзерва.
Дури и ако не следите посебна диета, промените ќе ги почувствувате доколку се погрижите да јадете многу свежо овошје и зеленчук – сирово или варено. Овошјето и зеленчукот се важен извор на калиум, магнезиум и растителни влакна, а сето тоа помага во одржување на здрави артерии.
Вишок килограми
Еден од факторите на ризик е прекумерната тежина, која го принудува срцето да пумпа посилно – така што крвниот притисок се зголемува како што се зголемува телесната тежина. Ако сте со прекумерна тежина, дури и губењето на пет килограми прави голема разлика.
Внимавајте со алкохолот
Со оглед на тоа дека алкохоличарите се склони кон хипертензија, ако пиете, ограничете се на еден пијалок дневно ако сте жена или два ако сте маж.
