Недостатокот на витамин Д првенствено предизвикува проблеми со нашите коски и мускули.
Според Клиниката во Кливленд, витаминот Д е есенцијален витамин кој нашето тело го користи за нормален развој и одржување на здрави коски. Исто така, игра важна улога во нашиот нервен, мускулно-скелетни и имунолошки системи.
Како што објаснуваат лекарите, можеме да добиеме витамин Д на различни начини, вклучително и изложување на сонце, јадење одредена храна што содржи витамин Д и земање додатоци во исхраната. Сепак, и покрај сите методи за добивање на овој важен витамин, неговиот недостаток е сè уште чест проблем во светот.
Зошто витаминот Д е толку важен?
Витаминот Д е еден од многуте витамини што му се потребни на нашето тело за да остане здраво. Има клучна улога во одржувањето на рамнотежата на калциумот во крвта и коските и во градењето и одржувањето на коските. Поточно, ни е потребен за да може нашето тело да користи калциум и фосфор за да изгради коски и да ги поддржува здравите ткива.
Со хроничен недостаток на витамин Д, намалувањето на апсорпцијата на калциум и фосфор во цревата доведува до хипокалцемија, односно ниско ниво на калциум во крвта. Оваа состојба може да предизвика симптоми како мускулна слабост, грчеви, замор и депресија.
Недостатокот на витамин Д доведува и до зголемен ризик од фрактури на коските, а некои студии дури покажуваат дека луѓето со недостаток на витамин Д имаат поголем ризик од срцев удар.
Колку витамин Д ви треба според возраста?
Кој е најподложен на недостаток на витамин Д?
Иако секој може да има недостаток на витамин Д во телото, доенчињата, децата и возрасните постари од 60 години се најмногу подложни на него.
Недостатокот на овој важен витамин, исто така, е познато дека е почест кај луѓето со зголемена содржина на меланин во кожата, објави Клиниката Кливленд.
Храна богата со витамин Д
Лосос – Лососот е незаменлив во облачните сезони – една порција (околу 100 g) содржи речиси дневна потреба за витамин Д. Покрај тоа, оваа црвена риба ја подобрува активноста на мозокот и го намалува ризикот од мозочни заболувања. Треба да знаете дека свежо уловената риба има многу поголема содржина на витамини.
Јајца – достапен и лесен начин за надополнување на резервите на соларниот витамин во телото. Јајцата се многу хранливи, а нивните жолчки содржат висока концентрација на витамин Д. Можат да се користат во која било форма: со тост за појадок, во салати или матени јајца.
Сардини – Овој вид риба содржи малку помалку витамин Д од лососот. Сепак, сардините се богати со железо, калциум и омега-3 масни киселини, кои се важни за доброто здравје на кожата, косата и забите, како и за формирање на коските.
Печурки – Еден од ретките растителни извори на витамин Д. Неговата содржина во печурките е мала, но тие можат да бидат алтернатива на рибата и морските плодови или додаток на храна богат со витамин Д.
